डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह

डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस

डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल बेंच प्रेस के ह

व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा

गिरावट हथौड़ा प्रेस के ह

डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह

गिरावट बेंच प्रेस के बा

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

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में परिचय डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म प्रेस एगो बहुमुखी वर्कआउट ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन व्यायाम बा काहेंकी एकरा के आसानी से व्यक्ति के ताकत के स्तर से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति आपन एकतरफा ताकत बढ़ा सकेला, मांसपेशियन के समरूपता के बढ़ावा दे सकेला आ रोजमर्रा के हरकत के आसान बना सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

व्यायाम के गेंद प तब तक पीछे झुक जाईं जब तक कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा गेंद प टिकल ना होखे, आपके घुटना 90 डिग्री के कोण प झुक ना जाए अवुरी आपके शरीर आपके घुटना से लेके आपके कंधा तक सीधा रेखा ना बनावे।
डम्बल के कंधा के स्तर प पकड़ के आपन बांह 90 डिग्री के कोण प मोड़ के राखी।
डंबल के सीधा ऊपर तब तक दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जवना से आपके कलाई सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखल सुनिश्चित होई।
डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, गति पर नियंत्रण रखीं, आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

**सही वजन चुनीं:** एगो डम्बल चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन हर रिप खातिर गति के पूरा रेंज पूरा करे के अनुमति देवे। अगर वजन बहुत भारी होखे त आपके मांसपेशियन प तनाव आवे अवुरी अपना रूप से समझौता करे के खतरा बा। एकरा उलट, जदी इ बहुत हल्का होखे त आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
**अपना हरकत के नियंत्रित करीं:** एगो आम गलती होला कि दोहराव के माध्यम से जल्दबाजी कइल जाला। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। डम्बल के तब तक उठाईं जब तक कि राउर बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव, एक पल खातिर रुकीं,