डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह
डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के निचला मांसपेशी के संगे-संगे ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा जे अपना छाती के वर्कआउट में विविधता ले आवे आ मांसपेशी के समरूपता विकसित करे के चाहत बाड़े. डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतारे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ा सकतारे अवुरी अपना कार्यात्मक फिटनेस के बढ़ा सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह
- हथेली के गोड़ के ओर मुँह क के कंधा के चौड़ाई के डम्बल के अलग-अलग राखीं अवुरी आपन बांह के पूरा तरीका से छाती के ऊपर बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे डम्बल के नियंत्रित तरीका से नीचे अपना छाती के साइड तक नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे।
- डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी छाती के मांसपेशी के सिकुड़ लीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह
- उचित पकड़: डम्बल के पूरा पकड़ (अंगूठा के हैंडल के चारों ओर लपेटल) से पकड़ीं आ झूठा पकड़ (अंगूठा आ अंगुरी एकही ओर) से ना। डम्बल के छाती के साइड में हथेली के गोड़ के ओर मुँह क के राखे के चाही। एह पकड़ से डम्बल के बेहतर नियंत्रण हो सकेला आ गिरला के खतरा कम हो जाला।
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। डम्बल के धीरे-धीरे अपना छाती के साइड में नीचे करीं, फिर नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर धकेल दीं। जेतना धीमा जाईब, ओतने मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी व्यायाम ओतने प्रभावी होई।
- साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम के दौरान सही साँस लिहल जरूरी बा। में
डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, ई बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिल सकेला कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा. जईसे-जईसे व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ता, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह?
- फ्लैट डम्बल बेंच प्रेस: इ क्लासिक भिन्नता बीच के छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में व्यायाम करेवाला बेंच प सपाट लेट जाला।
- न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल बेंच प्रेस: एह बदलाव में डम्बल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ल जाला, जवन छाती अवुरी ट्राइसेप्स में अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के संलग्न करेला।
- सिंगल-आर्म डम्बल बेंच प्रेस: इ एकतरफा व्यायाम एक बेर में आपके शरीर के एक ओर काम करेला, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होखेला अवुरी कोर सक्रियता बढ़ेला।
- डम्बल फ्लोर प्रेस: ई भिन्नता बेंच के बजाय फर्श पर लेट के कइल जाला, जवना से गति के रेंज कम हो जाला आ ट्राइसेप्स आ कंधा पर ढेर जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक होला आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवे जे बेंच प्रेसिंग में इस्तेमाल होला, जवन डिक्लाइन बेंच प्रेस में समग्र ताकत आ परफार्मेंस में सुधार करे में मदद क सके ला।
- पुश-अप: पुश-अप शरीर के वजन के एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक हो सकता काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स - के काम करेला, लेकिन अलग कोण से, जवन कि अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह
- डम्बल गिरावट बेंच प्रेस कसरत के बा
- डम्बल के साथ छाती के व्यायाम कइल जाला
- छाती खातिर बेंच प्रेस के गिरावट
- छाती के निचला हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल प्रेस के अभ्यास के अस्वीकार करीं
- डम्बल के साथ छाती के निचला हिस्सा के कसरत
- गिरावट बेंच डम्बल प्रेस के बा
- डम्बल गिरावट बेंच प्रेस तकनीक के बा
- डम्बल डिक्लाइन बेंच प्रेस कईसे कईल जाला
- छाती खातिर डम्बल के व्यायाम।