डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा
डम्बल लाइंग अल्टरनेट एक्सटेंशन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के इस्तेमाल कईल गईल डम्बल के वजन के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के टोन बढ़ सकेला आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन में बेहतर योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा
- अपना बांह के पूरा तरीका से छाती से ऊपर बढ़ाईं, कोहनी के तनी मोड़ के राखीं ताकि तनाव ना होखे।
- धीरे-धीरे एक-एक डंबल के नीचे करीं, कोहनी के मोड़ के डंबल के नीचे माथा के साइड में ले आईं।
- कुछ देर रुकीं, फेर डंबल के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में आ जाईं।
- दूसरा बांह से भी इहे चाल दोहराईं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर बांह के बारी-बारी से जारी राखीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा
- नियंत्रित गति : नियंत्रित तरीका से वजन के धीरे-धीरे कम करीं, कोहनी प झुकीं जब तक कि डम्बल आपके कान के नजदीक ना हो जाव। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत भा गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, जवना से चोट अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
- कोहनी के स्थिर राखीं : पूरा व्यायाम में कोहनी स्थिर रहे के चाहीं, खाली अगिला बांह के हिलावे के चाहीं। एगो आम गलती पूरा बांह के हिलावे के होखेला, जवना से आपके कंधा प अनुचित तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता आपके ट्राइसेप्स प सीमित हो सकता।
- पूरा एक्सटेंशन: कोहनी के लॉक कईले बिना आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं। एहसे पूरा हरकत में आपके मांसपेशी तनाव में होखे। के गलती से बचे के बा
डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग अल्टरनेट एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के सही तकनीक सीखे खातिर समय निकाले के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करे के चाहीं. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा?
- एगो अउरी बा वन-आर्म डम्बल एक्सटेंशन, जवना में हर ट्राइसेप प अधिका केंद्रित आइसोलेशन खातिर एक बेर में एक हाथ के बढ़ावल शामिल बा।
- इंक्लाइन डम्बल एक्सटेंशन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप इंक्लाइन बेंच प लेट जानी, जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला अवुरी ट्राइसेप्स के अलग नजरिया से काम करेला।
- ओवरहेड डंबल एक्सटेंशन में खड़ा भा बईठ के डंबल के आपके माथा के ऊपर बढ़ावल शामिल बा, जवन कि लेट संस्करण के मुक़ाबले ट्राइसेप्स के लंबा सिर के जादे निशाना बनावेला।
- अंत में, क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस एगो भिन्नता ह, जवना में रउआ बेंच प लेट के डंबल के क्लोज-ग्रिप पोजीशन में ऊपर नीचे दबावेनी, जवन कि ट्राइसेप्स के मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा?
- खोपड़ी क्रशर: डम्बल लाइंग अल्टरनेट एक्सटेंशन नियर, स्कुल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, मांसपेशी के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला आ एक साथ जोड़ी बनावे पर पूरा तरीका से ट्राइसेप पर केंद्रित कसरत देला।
- डम्बल फ्लाईज : इ व्यायाम डम्बल लाइइंग अल्टरनेट एक्सटेंशन के पूरक बा, जवना से छाती के मांसपेशी के अलग कोण से काम कईल जाला, जवना से छाती में समग्र मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी ताकत बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झूठ बोलल वैकल्पिक विस्तार बा
- डम्बल ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- ऊपरी बांह डम्बल कसरत के बा
- डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप व्यायाम
- वैकल्पिक डम्बल एक्सटेंशन के बा
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ झूठ बोलल ट्राइसेप एक्सटेंशन
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- वैकल्पिक बांह बढ़ावे के व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स मजबूत होखे के।