डम्बल बइठल किकबैक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बइठल किकबैक के बा
डम्बल सीटेड किकबैक एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एकर प्रभाव बांह के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ावे आ अधिका संतुलित आ परिभाषित शरीर में योगदान देबे में.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल किकबैक के बा
- कमर पर तनी आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं आ कोहनी के ऊपर ले आईं जेहसे कि ऊपरी हाथ फर्श के समानांतर होखे आ अग्रभाग लंबवत नीचे लटकल होखे.
- धीरे-धीरे आपन बांह के पीछे के ओर तब तक बढ़ाईं जब तक कि उ सीधा अवुरी फर्श के समानांतर ना हो जाए जबकि आपके ऊपरी बांह के स्थिर राखी, इ व्यायाम के 'किकबैक' हिस्सा ह।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ट्राइसेप्स में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल किकबैक के बा
- बांह के स्थिति : हर हाथ में डम्बल पकड़ के कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के ऊपरी बांह के शरीर के नजदीक राखी। कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी आपके ट्राइसेप्स के ओतना प्रभावी तरीका से निशाना ना बनावल जाई।
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ आपन बांह पीछे बढ़ावत बानी, सुनिश्चित करीं कि गति नियंत्रित आ स्थिर बा। वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी एकरा से आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना होई। एकरा बजाय अपना ट्राइसेप्स के संलग्न करे अवुरी धीरे-धीरे वजन उठावे प ध्यान दीं।
- पूरा विस्तार आ विराम: 1.1.
डम्बल बइठल किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही हरकत के समझ में आ सके. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल किकबैक के बा?
- एक हाथ वाला डम्बल किकबैक: एह भिन्नता में रउआ एक बेर में खाली एगो हाथ के इस्तेमाल करीं, जवना से रउआ हर ट्राइसेप पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित कर सकेनी।
- इंक्लाइन बेंच डम्बल किकबैक : इ भिन्नता इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि व्यायाम के कोण के बदल देवेला अवुरी आपके ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- बेंट-ओवर डम्बल किकबैक: ई भिन्नता बेंडिंग ओवर के दौरान कइल जाला, जवन आपके कोर के संलग्न करेला आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल किकबैक: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के शामिल कइल गइल बा जेह से कि वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला आ आपके ट्राइसेप्स के अउरी चुनौती दिहल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल किकबैक के बा?
- पुश-अप : पुश-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि डंबल सीटेड किकबैक के पूरक होखेला काहेंकी इ छाती अवुरी कंधा के अलावे ट्राइसेप्स के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के अवुरी संतुलित कईल जा सकता।
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर डम्बल सीटेड किकबैक निहन होखेला काहेंकी इ ट्राइसेप्स के अलग क देवेला, लेकिन इ अलग कोण से अयीसन करेले, जवना से ए मांसपेशी समूह खाती अवुरी गोल वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल किकबैक के बा
- डम्बल बइठल किकबैक कसरत बा
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम करेला
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह मजबूत हो रहल बा
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- बइठल किकबैक के अभ्यास कइल जाला
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर बइठल डम्बल किकबैक
- डम्बल के साथ अपर आर्म्स वर्कआउट
- बांह के मांसपेशियन खातिर डम्बल सीटेड किकबैक
- सीटेड डम्बल किकबैक के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग।