डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा
डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। इ वर्कआउट केहू खातिर भी उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार करे, अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे के चाहत होखे। व्यक्ति एह व्यायाम के पूरा रेंज के गति देवे के क्षमता, संतुलित ताकत आ विकास खातिर छाती के हर ओर के अलग करे के क्षमता आ बस इस्तेमाल कइल वजन के समायोजित क के बिबिध फिटनेस स्तर सभ के अनुकूलता के कारण चुन सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा
- डंबल के सीधा ऊपर छत के ओर पकड़े वाला बांह के बढ़ाईं, तनाव से बचे खातिर कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
- धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, पूरा हरकत में आपके बांह के कोहनी प तनिका झुका के राखी।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के गति के उल्टा करीं अवुरी डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं, फिर दूसरा बांह में स्विच करीं आ उहे स्टेप करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा
- **बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से बची:** एगो आम गलती होखेला कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप 10-12 रिप्स तक आराम से संभाल सकतानी, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- **नियंत्रित आंदोलन:** व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय हर रिप के धीमा, नियंत्रित गति से करीं। एहसे रउरा सुनिश्चित हो जाई
डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी रउरा के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा?
- डिक्लाइन डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई: इहाँ, व्यायाम डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- हथेली के घुमावे के साथ फ्लैट बेंच डम्बल फ्लाई: एह भिन्नता में हथेली के गति के ऊपरी हिस्सा में भीतर के ओर घुमावल जाला, जवना से छाती के मांसपेशी सभ के एगो अलग उत्तेजना मिले ला।
- डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई विद रेजिस्टेंस बैंड: एह भिन्नता में पूरा गति के रेंज में जोड़े वाला तनाव खातिर रेजिस्टेंस बैंड के सामिल कइल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई: बेंच के बजाय, एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल कोर के संलग्न करे आ व्यायाम करे के दौरान संतुलन में सुधार करे खातिर कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा?
- इंक्लाइन डम्बल फ्लाई एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, इ छाती के ऊपरी मांसपेशी के अलग कोण से काम करेला, जवना से छाती के गोल-मटोल कसरत के बढ़ावा मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि पेक्टोरल के सभ हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- पुश-अप्स एक्सरसाइज डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के पूरक बा काहे कि एहसे ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के काम होखेला बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी शामिल कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला अवुरी समग्र मांसपेशी के संतुलन अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा
- डम्बल छाती के कसरत के बा
- एकल हाथ डम्बल मक्खी के बा
- डम्बल मक्खी छाती के व्यायाम
- एक बांह बेंच फ्लाई के बा
- डम्बल छाती मक्खी के भिन्नता
- एकल बांह के छाती मजबूत करे के
- एक हाथ डम्बल छाती कसरत
- डम्बल के साथ बेंच फ्लाई के बा
- एकल हाथ डम्बल छाती मक्खी
- डम्बल से छाती के टोनिंग कइल जाला