डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

डम्बल एक हाथ छाती व्यायाम गेंद पर मक्खी

डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी

गिरावट के मक्खी

डम्बल गिरावट उड़ जाला

व्यायाम गेंद पर डम्बल मक्खी

डम्बल गिरावट ट्विस्ट फ्लाई के बा

डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

व्यायाम गेंद पर डम्बल एक पैर मक्खी

डम्बल गिरावट ट्विस्ट फ्लाई के बा

झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा

डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। इ वर्कआउट केहू खातिर भी उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार करे, अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे के चाहत होखे। व्यक्ति एह व्यायाम के पूरा रेंज के गति देवे के क्षमता, संतुलित ताकत आ विकास खातिर छाती के हर ओर के अलग करे के क्षमता आ बस इस्तेमाल कइल वजन के समायोजित क के बिबिध फिटनेस स्तर सभ के अनुकूलता के कारण चुन सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा

डंबल के सीधा ऊपर छत के ओर पकड़े वाला बांह के बढ़ाईं, तनाव से बचे खातिर कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, पूरा हरकत में आपके बांह के कोहनी प तनिका झुका के राखी।
आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के गति के उल्टा करीं अवुरी डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं, फिर दूसरा बांह में स्विच करीं आ उहे स्टेप करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल वन आर्म बेंच फ्लाई के बा

**बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से बची:** एगो आम गलती होखेला कि बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप 10-12 रिप्स तक आराम से संभाल सकतानी, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
**नियंत्रित आंदोलन:** व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय हर रिप के धीमा, नियंत्रित गति से करीं। एहसे रउरा सुनिश्चित हो जाई