डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी
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में परिचय डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी
डम्बल वन आर्म फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी डंबल के वजन के अपना ताकत के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, समन्वय में सुधार हो सके आ अपना वर्कआउट में विविधता बढ़ सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी
- धीरे-धीरे गेंद के नीचे रोल करीं, अपना शरीर के वजन के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा प शिफ्ट करीं, जबकि गोड़ के फर्श प सपाट राखी अवुरी घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी।
- डंबल के सीधा छाती के ऊपर पकड़ के बांह बढ़ाईं, संतुलन खातिर दूसरा हाथ के अपना कूल्हि प भा गेंद प राखी।
- धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए, आपके बांह के तनी झुका के राखी।
- डंबल के वापस ओही चौड़ा चाप में शुरुआती स्थिति में उठाईं, जब आप अयीसन करत घरी अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़त रहीं। दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी
- **सही पकड़**: एक हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली भीतर के ओर मुँह करीं। राउर बांह सीधे ऊपर छत के ओर बढ़ावल जाव। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे जेहसे कि कलाई पर तनाव ना पड़े.
- **नियंत्रित गति**: डम्बल के चौड़ा चाप में नीचे करीं, अपना कोहनी के तनी मोड़ के रखीं, जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव। एकरा बाद अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल करत डंबल के वापस ओही चौड़ा चाप में शुरुआती स्थिति में उठाईं। डंबल उठावे खातिर छाती के मांसपेशी के बजाय अपना बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची।
डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी?
हँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म फ्लाई कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर आ ई सुनिश्चित करे खातिर कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा ओकरा के हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं. व्यायाम के गेंद प संतुलन बना के राखल भी बहुत जरूरी बा, जवन कि शुरुआती लोग खाती चुनौती हो सकता। एहसे शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के देखरेख करे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी?
- बोसु बॉल पर डम्बल वन आर्म फ्लाई : एह भिन्नता में रउआ बोसु बॉल पर व्यायाम करेनी, जवन आपके संतुलन के अउरी चुनौती देला आ अधिका मांसपेशी समूह के संलग्न करेला।
- एक्सरसाइज मैट पर डम्बल वन आर्म फ्लाई: एक्सरसाइज बॉल के बजाय ई भिन्नता सपाट मैट पर कइल जाला, मक्खी के गति पर ढेर फोकस कइल जाला आ संतुलन पर कम।
- डम्बल वन आर्म फ्लाई विद रेजिस्टेंस बैंड: एह भिन्नता में डम्बल के अलावा रेजिस्टेंस बैंड भी शामिल बा, जवन अतिरिक्त रेजिस्टेंस देला आ वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावेला।
- झुकाव डम्बल वन आर्म फ्लाई : एह भिन्नता में व्यायाम झुकल बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के ऊपरी मांसपेशी के अधिका प्रभावी ढंग से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी?
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप: इ एक्सरसाइज डम्बल वन आर्म फ्लाई के पूरक बा काहेंकी इ आपके संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी के भी चुनौती देवेला, जईसे कि जब आप एक्सरसाइज बॉल प होखेनी। इ छाती के मांसपेशी के भी काम करेला लेकिन अलग कोण से, समग्र मांसपेशी के संतुलन अवुरी समरूपता के बढ़ावा देवेला।
- बईठल डम्बल शोल्डर प्रेस : इ व्यायाम मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, लेकिन इ छाती अवुरी कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवन कि डंबल वन आर्म फ्लाई निहन होखेला। व्यायाम के गेंद प बईठल स्थिति संतुलन अवुरी कोर स्थिरता के एगो तत्व जोड़ता, जवना से इ एगो सही पूरक व्यायाम बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी
- एक हाथ डम्बल फ्लाई ऑन बॉल
- डम्बल आ एक्सरसाइज बॉल के साथ छाती के कसरत
- एकल हाथ डम्बल मक्खी व्यायाम
- व्यायाम गेंद छाती के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल एक हाथ मक्खी छाती व्यायाम
- फिटनेस बॉल एक हाथ डम्बल मक्खी
- डम्बल आ बॉल से छाती मजबूत कइल
- व्यायाम गेंद पर एक हाथ मक्खी कसरत
- फिटनेस बॉल पर डम्बल छाती के व्यायाम
- गेंद पर एक हाथ डम्बल छाती कसरत