डम्बल एक हाथ छाती व्यायाम गेंद पर मक्खी

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में परिचय डम्बल एक हाथ छाती व्यायाम गेंद पर मक्खी

डम्बल वन आर्म चेस्ट फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो कारगर व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि स्थिरता अवुरी संतुलन में भी सुधार करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी समन्वय बढ़ावे के तलाश में बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला ताकि समग्र फिटनेस बढ़ सके, शरीर के ऊपरी हिस्सा के मूर्ति बनावल जा सके आ कोर के अस्थिर सतह पर लगा के पारंपरिक छाती के व्यायाम में कठिनाई के तत्व जोड़ल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ छाती व्यायाम गेंद पर मक्खी

• डंबल के सीधा ऊपर छत के ओर पकड़े वाला बांह के बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं ताकि जोड़ में तनाव ना पड़े।
• धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में नीचे करीं, आपन बांह सीधा राखीं, जबले कि ऊ छाती के स्तर पर ना हो जाव भा तनिका नीचे ना हो जाव.
• कुछ देर रुकीं, फेर गति के उलट दीं, डम्बल के ओही चौड़ा चाप में वापस ऊपर ले आईं जबले कि ऊ फेर से सीधे रउरा छाती के ऊपर ना हो जाव.
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर ई चरण दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं आ उहे चरण करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ छाती व्यायाम गेंद पर मक्खी

• **उचित रूप बना के रखीं**: डंबल के बाहर रखे वाला बांह के अपना बगल में बढ़ाईं, ओकरा के कोहनी पर तनी झुका के राखीं ताकि तनाव ना होखे। एकरा बाद नियंत्रित गति से चाप वाला गति में वजन के अपना छाती के ऊपर उठाईं जब तक कि उ सीधा आपके ऊपर ना हो जाए। अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करे खातिर अपना कूल्हि के ऊपर आ शरीर के सीधा रेखा में जरूर राखीं. एगो आम गलती कूल्ह के गिरावल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में तनाव पैदा हो सकता।
• **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। आपन समय निकाल के उठाईं

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