डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी
डम्बल डिक्लाइन वन आर्म फ्लाई एगो ताकत के प्रशिक्षण देवे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके छाती के मांसपेशी, खास तौर प निचला पेक्टोरल के निशाना बनावेला अवुरी आपके कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा मुद्रा में सुधार हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला आ गोल-मटोल शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी
- शुरुआत में आपन बांह अपना ऊपर फैला के, फर्श के लंबवत, कोहनी प हल्का मोड़ के संगे करीं ताकि तनाव ना होखे।
- धीरे-धीरे डंबल के चौड़ा चाप में नीचे करीं, अपना बांह के एगो निश्चित स्थिति में राखीं, जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे।
- एक पल खातिर रुकीं, फिर चाल के उलट दीं, डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा बांह में स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी
- बांह के स्थिति: लिफ्ट के ऊपर हाथ में डम्बल से शुरू करीं, बांह सीधा कंधा से ऊपर फैला के। जईसे-जईसे वजन कम करीं, आपन बांह कोहनी प तनी झुका के राखी। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। आम गलती कोहनी के जादा मोड़ल होखेला, जवना से जोड़ प तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति: डंबल के चौड़ा चाप में नीचे करीं, आपन बांह के तनी झुका के रखीं, जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव। एकरा बाद अपना छाती के मांसपेशियन के इस्तेमाल करत डंबल के वापस ऊपर ओही चौड़ा चाप में उठाईं। गति के इस्तेमाल करे भा बहुत जल्दी आगे बढ़े के गलती से बची, जवना से चोट लाग सकता।
डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल डिक्लाइन वन आर्म फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म अवुरी तकनीक प ध्यान देवे के चाही। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से ओह लोग के देखरेख भा मार्गदर्शन करावल जाव. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उ लोग आराम से अवुरी मजबूत होखतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी?
- डम्बल इंक्लाइन वन आर्म फ्लाई : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला आ ई निचला हिस्सा के तुलना में ऊपरी छाती के मांसपेशी सभ पर ढेर जोर देला।
- केबल क्रॉसओवर वन आर्म फ्लाई: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा मूवमेंट में अउरी सुसंगत प्रतिरोध के अनुमति मिले ला।
- बईठल एक हाथ मक्खी : इ भिन्नता बेंच प बईठ के कईल जाला, जवन कि आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी आपके छाती के मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल वन आर्म फ्लाई: ई भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल के साथ कइल जाला, जवन व्यायाम में संतुलन आ कोर ताकत के तत्व जोड़ देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी?
- पुश-अप एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे काहें से कि ई डम्बल डिक्लाइन वन आर्म फ्लाई नियर मांसपेशी समूह - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - के काम करे ला, बाकी बॉडीवेट फॉर्मेट में, जे समग्र ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला।
- इंक्लाइन डम्बल फ्लाई एगो सही पूरक बा काहें से कि इ पेक्टोरल मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से डंबल डिक्लाइन वन आर्म फ्लाई के संगे मिल के संतुलित छाती के कसरत मिलेला, जवन कि मुख्य रूप से छाती के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी
- डम्बल गिरावट छाती के व्यायाम
- वन आर्म फ्लाई वर्कआउट के बा
- डम्बल छाती मक्खी के बा
- गिरावट डम्बल फ्लाई के बा
- एक हाथ के गिरावट डम्बल व्यायाम
- डम्बल से छाती के टोनिंग कइल जाला
- एकल बांह गिरावट छाती मक्खी
- डम्बल गिरावट छाती खातिर मक्खी
- डम्बल के साथ छाती के कसरत
- डम्बल के साथ एकल हाथ छाती के व्यायाम।