डम्बल एक हाथ उल्टा मकड़ी कर्ल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल पड़ा चौड़ा कर्ल बा

डम्बल खड़ा एक बांह कर्ल ओवर झुकाव बेंच

डम्बल एक हाथ बइठल हथौड़ा कर्ल

व्यायाम गेंद पर डम्बल बारी-बारी से बइठल बाइसेप कर्ल

बाइसेप्स कर्ल - बांह के शरीर

डम्बल एक बांह खड़े हथौड़ा कर्ल

डम्बल खड़े बाइसेप्स कंधे प्रेस के कर्ल

सारस मुद्रा के साथ डम्बल बाइसेप कर्ल

डम्बल एक हाथ हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

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में परिचय डम्बल एक हाथ उल्टा मकड़ी कर्ल

डम्बल वन आर्म रिवर्स स्पाइडर कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से कंधा अवुरी पीठ के गौण फायदा होखेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवना के मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावल अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावल बा। ई व्यायाम खास तौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जे अपना पकड़ के ताकत में सुधार आ अपना बांह के वर्कआउट में विविधता जोड़े के कोशिश करेलें, काहें से कि ई हर हाथ के अलगा क देला आ केंद्रित, नियंत्रित हरकत के अनुमति देला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ उल्टा मकड़ी कर्ल

डम्बल के एक हाथ में सुपाईन ग्रिप (हथेली ऊपर के ओर मुँह) से पकड़ के ओकरा के अपना कंधा से स्वाभाविक रूप से नीचे लटकावे दीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
धीरे-धीरे डंबल के ऊपर अपना कंधा के ओर घुमाईं जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, खाली कोहनी पर झुकीं।
एक पल खातिर पीक पोजीशन के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउआ मूवमेंट के ऊपर आपन बाइसेप निचोड़ लीं।
धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी अपना बाइसेप में खिंचाव महसूस करीं, ओकरा बाद दूसरा बांह प जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव के गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ उल्टा मकड़ी कर्ल

**नियंत्रित आंदोलन:** जल्दी, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय डंबल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के उठावे अवुरी नीचे करे दुनो चरण के दौरान आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
**मोमेंटम के इस्तेमाल से बची:** एगो आम गलती इ होखेला कि सिर्फ अपना बाइसेप के ताकत प भरोसा करे के बजाय वजन उठावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल कईल जाए। एकरा से बचावल जा सकता कि आपके कोहनी स्थिर रहे अवुरी सिर्फ आपके अग्रभाग हिलत रहे।
**सही वजन:** अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकरा से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। अगर ई बहुते हल्का बा त