डम्बल एक हाथ बइठल हथौड़ा कर्ल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

व्यायाम गेंद पर डम्बल बारी-बारी से बइठल बाइसेप कर्ल

डम्बल खड़ा एक बांह कर्ल ओवर झुकाव बेंच

बाइसेप्स कर्ल - बांह के शरीर

डम्बल एक हाथ हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल एक हाथ उल्टा मकड़ी कर्ल

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल पड़ा चौड़ा कर्ल बा

डम्बल एक बांह खड़े हथौड़ा कर्ल

डम्बल खड़े बाइसेप्स कंधे प्रेस के कर्ल

हाई कर्ल के बा

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में परिचय डम्बल एक हाथ बइठल हथौड़ा कर्ल

डम्बल वन आर्म सीटेड हैमर कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला एक्सरसाइज ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवन कि ऊपरी बांह खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला। शुरुआती अवुरी अनुभवी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श, इ मांसपेशी के परिभाषा, हाथ के ताकत अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कंडीशनिंग में सुधार करे में मदद क सकता। मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे, बेहतर लिफ्टिंग फॉर्म के बढ़ावा देवे अवुरी अधिका मूर्तिमय रूप हासिल करे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ बइठल हथौड़ा कर्ल

कोहनी के अपना भीतरी जांघ के खिलाफ रखीं, बांह पूरा तरीका से फैला के आ हाथ के हथेली धड़ के ओर मुँह करीं; इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
ऊपरी बांह के स्थिर राखत धीरे-धीरे वजन के कर्ल करीं, वजन के तब तक बढ़ावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए।
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे डंबल के वापस मूल स्थिति में ले आवे के शुरू करीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी इ कदम के निष्पादित करत घरी साँस लेत रहीं। जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा बांह प स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ बइठल हथौड़ा कर्ल

**नियंत्रित आंदोलन**: ऊपरी बांह के स्थिर रखत डम्बल के कर्ल करीं, वजन के तब तक कर्ल करत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं। याद राखीं कि ई चाल खाली कोहनी के जोड़ पर होखे के चाहीं. एगो आम गलती ई होला कि वजन उठावे खातिर कंधा भा कलाई के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से चोट लाग सके ला आ बाइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सके ला।
**माइंडफुल लोअरिंग**: डम्बल के धीमा आ नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। अभ्यास के ई सनकी हिस्सा बस बा