डम्बल एक हाथ खड़ा कर्ल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के बा

डम्बल स्टेप अप बाइसेप कर्ल के साथ सिंगल लेग बैलेंस

बइठल बाइसेप कर्ल के बा

बइठल हथौड़ा कर्ल बा

बाइसेप्स कर्ल रिवर्स के बा

क्रॉस बॉडी हथौड़ा कर्ल के बा

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

हाई कर्ल के बा

डम्बल एक हाथ हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

बाइसेप्स कर्ल - बांह के शरीर

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल एक हाथ खड़ा कर्ल बा

डम्बल वन आर्म स्टैंडिंग कर्ल एगो कारगर व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के अलग-थलग अवुरी मजबूत करे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा में इस्तेमाल कईल गईल वजन के समायोजित क के आसानी से संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई ताकि मांसपेशियन के टोन बढ़ावल जा सके, बांह के ताकत बढ़ावल जा सके अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन कईल जा सके, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ खड़ा कर्ल बा

हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि हाथ के हथेली आगे के ओर होखे।
अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत वजन के कर्ल करीं जबकि साँस छोड़त घरी आपन बाइसेप्स सिकुड़ लीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं।
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे डंबल के वापस मूल स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेत बानी, अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर चाल दोहराईं आ ओकरा बाद हाथ बदल दीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ खड़ा कर्ल बा

**अधिक वजन के इस्तेमाल से बची**: एगो आम गलती डम्बल के इस्तेमाल होखेला जवन कि बहुत भारी होखे। एकरा से अनुचित रूप, तनाव अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। अइसन वजन चुनीं जवना से रउरा व्यायाम के बढ़िया फॉर्म आ नियंत्रण का साथे कर सकीलें. अगर रउरा बिना झूलले भा तनाव कइले आपन रिप्स पूरा ना कर सकीं त वजन बहुते भारी बा.
**मांसपेशी के संकुचन प ध्यान दीं**: व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती मांसपेशी के संकुचन प ध्यान दीं अवुरी सिर्फ वजन उठावे प ना। जब रउरा डम्बल के कर्ल कर देब