हाई कर्ल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल वैकल्पिक बइठल हथौड़ा कर्ल

बाइसेप्स कर्ल रिवर्स के बा

बइठल हथौड़ा कर्ल बा

डम्बल स्टेप अप बाइसेप कर्ल के साथ सिंगल लेग बैलेंस

डम्बल एक हाथ खड़ा कर्ल बा

डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के बा

बइठल बाइसेप कर्ल के बा

क्रॉस बॉडी हथौड़ा कर्ल के बा

डम्बल एक हाथ हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

बाइसेप्स कर्ल - बांह के शरीर

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में परिचय हाई कर्ल के बा

हाई कर्ल एगो बहुत कारगर ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी धीरज के स्तर के आधार प समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि अपना बांह के ताकत, मांसपेशी के परिभाषा, आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के प्रदर्शन में सुधार कइल जाव.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाई कर्ल के बा

ऊपरी बांह के स्थिर रखत घरी साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि बाइसेप्स के सिकुड़ीं। जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।
हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखल सुनिश्चित करीं आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.

करने के लिए टिप्स हाई कर्ल के बा

नियंत्रित गति : जब आप वजन के कर्ल करेनी त सिर्फ आपके अग्रभाग के हिलावे के चाही। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल से बची; ई एगो आम गलती ह जवना से चोट लाग सकेला. बाइसेप्स के अलग करे खातिर आपके कोहनी के एकही जगह प रहे के चाही, अवुरी पूरा व्यायाम में आपके ऊपरी बांह स्थिर रहे के चाही।
गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। डम्बल के पूरा नीचे नीचे करीं आ ओकरा बाद ओकरा के बिना कोहनी के हिलवले जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच कर्ल करीं. पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल ना कईल एगो आम गलती ह जवन कि व्यायाम के प्रभावशीलता के सीमित क सकता।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन तबहूँ आपके उचित रूप के बनावे राखे के मौका देवे। बहुते भारी उठावल जाला