डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
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में परिचय डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
डम्बल स्टैंडिंग एकाग्रता कर्ल एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के मजबूत आ परिभाषित करे ला, जबकि अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग एह वर्कआउट के विकल्प चुन सकेला काहे कि एहसे हाथ के समरूपता में सुधार होला, मांसपेशियन के बेहतर अलगाव के बढ़ावा मिलेला आ एकरा के कवनो ताकत भा बॉडी बिल्डिंग के दिनचर्या में आसानी से शामिल कइल जा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
- अपना ऊपरी बांह के अपना भीतरी जांघ के खिलाफ राखीं, जवना से डंबल के पकड़े वाला बांह के निचला हिस्सा नीचे लटक जाए।
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत डम्बल के अपना छाती के ओर घुमाईं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़ लीं। जइसे-जइसे ई काम करीं, साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी एक सेकंड खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- धीरे-धीरे साँस छोड़त घरी डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से नियंत्रित गति सुनिश्चित होई।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। कर्ल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करे के चाही, जवना में बाइसेप मांसपेशी के संकुचन अवुरी विस्तार प ध्यान दिहल जाए। एगो आम गलती होला कि वजन के झटका दिहल भा ओकरा के जल्दी गिर जाए दिहल जवना से चोट लाग सकेला आ वर्कआउट कम प्रभावी हो सकेला.
- **कोहनी के स्थिति**: आपके कोहनी आपके धड़ के नजदीक होखे के चाही अवुरी पूरा आंदोलन के दौरान एकही स्थिति में रहे के चाही। कोहनी के आगे बढ़े भा साइड में फ्लेयर होखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी बाइसेप प ध्यान कम हो सकता
डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग एकाग्रता कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। ई व्यायाम बाइसेप्स के निशाना बनावे खातिर फायदेमंद होला। हमेशा याद राखीं कि अगर कवनो व्यायाम के सही तरीका से कइसे कइल जाव एह बारे में अनिश्चित होखे त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा?
- डम्बल हैमर कर्ल: एह बदलाव में डम्बल के लंबवत पकड़ के अपना कंधा के ओर कर्ल कईल जाला, जवना में बाइसेप अवुरी अग्रभाग दुनो प जोर दिहल जाला।
- डम्बल प्रचारक कर्ल: प्रचारक बेंच के इस्तेमाल से ई भिन्नता बेंच के खिलाफ बांह के स्थिर क के बाइसेप्स के अलग क देला, जवना से कवनो अतिरिक्त गतिविधि ना हो पावेला।
- डम्बल इंक्लाइन कर्ल : एह भिन्नता में झुकल बेंच पर बइठ के वजन के कर्ल कइल जाला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला आ बाइसेप के अलग स्थिति से निशाना बनावल जाला।
- डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल: एह बदलाव में हथेली के ऊपर मुँह क के वजन के कर्ल कइल जाला आ फिर कलाई सभ के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में घुमा के हथेली नीचे के ओर मुँह क के वजन कम कइल जाला, दुनों बी के काम कइल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा?
- डम्बल प्रचारक कर्ल: ई बाइसेप्स के निचला हिस्सा पर फोकस करे लें, एकाग्रता कर्ल के पूरक होलें जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे लें, एही से ई एगो बढ़िया गोल बाइसेप वर्कआउट उपलब्ध करावे ला।
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बाइसेप्स के विपरीत ओर के मांसपेशी ह। ट्राइसेप्स के वर्कआउट कईला से बांह के ताकत अवुरी मांसपेशी के विकास के संतुलन बनावे में मदद मिलेला, जवन कि बाइसेप प केंद्रित डंबल स्टैंडिंग एकाग्रता कर्ल के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
- डम्बल बाइसेप व्यायाम के बा
- खड़े एकाग्रता कर्ल के बा
- ऊपरी बांह डम्बल कसरत के बा
- बाइसेप केंद्रित डम्बल कर्ल के बा
- बाइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ तीव्र बाइसेप वर्कआउट
- बाइसेप्स खातिर खड़ा डम्बल कर्ल
- एकाग्रता कर्ल बांह के व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट