डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा
डम्बल सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी हाथ के परिभाषा में सुधार होखेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि संतुलित ताकत अवुरी विकास खाती हर हाथ के अलग-अलग अलग-अलग अवुरी ओकरा प ध्यान देवे के तरीका पेश करता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकर प्रभाव बाइसेप के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से बांह के सौंदर्यशास्त्र में सुधार होखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा
- हथेली ऊपर के ओर मुँह क के आपन बांह पूरा तरीका से तब तक बढ़ाईं जब तक कि डंबल फर्श से ठीक ऊपर ना हो जाव, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
- धीरे-धीरे डंबल के ऊपर के ओर घुमाईं, अपना ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ अपना अगिला बांह के इस्तेमाल करीं।
- जब तक डंबल कंधा के स्तर प ना हो जाए अवुरी आपके बाइसेप पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए, तब तक कर्लिंग जारी राखी, संकुचन के महसूस करे खाती एक पल रुक जाईं।
- धीरे-धीरे मूवमेंट के उलट दीं, डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा मूवमेंट में नियंत्रण बनवले राखब।
करने के लिए टिप्स डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा
- उचित पकड़: डम्बल के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली ऊपर के ओर मुँह करे वाला) से पकड़ीं आ सुनिश्चित करीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बहुते टाइट ना होखे. डंबल के हाथ के हथेली में आराम करे के चाही अवुरी ओकरा में अँगुरी के सुरक्षित रूप से लपेट के राखे के चाही। डंबल के अँगुरी से पकड़े से बची काहे कि एहसे कलाई में तनाव हो सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
- नियंत्रित गति : कर्ल करत घरी डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठावल अवुरी नीचे जरूर करीं। एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी बालुक चोट से भी बचावेला। मोमेंटम के इस्तेमाल भा डंबल के झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप हो सकता
डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा?
- झुकाव एकल हाथ प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में, आप झुकाव बेंच पर व्यायाम करेनी। एहसे व्यायाम के कोण बदल जाला अवुरी बाइसेप्स के तनिका अलग नजरिया से निशाना बनावल जाला।
- केबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: डम्बल के इस्तेमाल करे के बजाय, रउआ एह अभ्यास खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल कर सकेनी। केबल द्वारा दिहल जाए वाला लगातार तनाव एह भिन्नता के अउरी चुनौतीपूर्ण बना सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला। प्रतिरोध बैंड एगो अनोखा तनाव वक्र प्रदान करेला जवन मांसपेशियन के बढ़े में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- सुपिनेटेड ग्रिप सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में कर्ल के प्रदर्शन करत घरी आपन हथेली के ऊपर (सुपिनेटेड ग्रिप) घुमावल शामिल बा। पकड़ में इ मामूली बदलाव मदद क सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स: जबकि ई व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई बाइसेप्स के भी कम डिग्री में संलग्न करे ला, समग्र रूप से बांह के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला जे डम्बल सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल के दौरान परफार्मेंस आ सहनशक्ति में सुधार क सके ला।
- एकाग्रता कर्ल : प्रचारक कर्ल के समान, इ व्यायाम बाइसेप्स के अलग करेला लेकिन अलग कोण से, मांसपेशी के हाइपरट्रोफी बढ़ावे में मदद करेला अवुरी व्यापक बाइसेप प्रशिक्षण देके डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल के प्रभावशीलता में सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल एकल हाथ प्रचारक कर्ल के बा
- एकल हाथ डम्बल प्रचारक कर्ल के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- बाइसेप्स खातिर डम्बल व्यायाम
- एकल बांह प्रचारक कर्ल के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप मजबूत कइल
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के कसरत
- बाइसेप्स खातिर डम्बल प्रचारक कर्ल
- एकल हाथ डम्बल व्यायाम के बा
- डम्बल के साथ प्रचारक कर्ल आर्म वर्कआउट