डम्बल सीधा बांह पुलवर बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल सीधा बांह पुलवर बा
डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलवर एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, पीठ अवुरी हाथ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में ट्राइसेप्स, लैट्स अवुरी पेक्टोरल शामिल बा। इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो कारगर वर्कआउट ह, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में रुचि राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के संतुलन बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ संभावित रूप से ओह खेलन में एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावा मिल सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत गतिविधि के जरूरत होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल सीधा बांह पुलवर बा
- गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं आ कोहनी में हल्का मोड़ बना के राखीं.
- धीरे-धीरे डंबल के वापस माथा के ऊपर से नीचे करीं जब तक कि आपके बांह आपके शरीर के लाइन में ना आ जाए अवुरी फर्श के समानांतर ना होखे।
- आंदोलन के नीचे एक सेकंड खातिर रुकीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे डंबल के वापस अपना छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में उठाईं।
- एह हरकतन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा बांह के सीधा राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स डम्बल सीधा बांह पुलवर बा
- **नियंत्रित गति**: एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। जइसे-जइसे रउआ डंबल के माथा के ऊपर जमीन के ओर नीचे करीं, आपन बांह सीधा राखीं। कोहनी के मोड़ के आम गलती से बची काहे कि एहसे ध्यान आपके लक्षित मांसपेशी से दूर हो सकता।
- **स्थिरता बना के राखीं**: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं जेहसे कि स्थिरता बनल रहे आ पीठ के सहारा मिल सके. पीठ के मेहराब बनावे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- **गति के सही रेंज**: डम्बल के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह आपके शरीर के लाइन में ना होखे। एह बिंदु से आगे बढ़ला से आपके कंधा प तनाव हो सकता।
- **ब्रे के बा
डम्बल सीधा बांह पुलवर बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल सीधा बांह पुलवर बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के शुरू में व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बाड़े। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी व्यायाम के संगे उनुकर ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल सीधा बांह पुलवर बा?
- दू-आर्म डम्बल पुलवर: दुनों हाथ से एक डम्बल के इस्तेमाल करे के बजाय, एह बदलाव में पुलवर के गति के निष्पादन खातिर दू गो डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, हर हाथ में एक ठो।
- डिक्लाइन डम्बल पुलओवर : ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला जे छाती के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला आ ढेर तीव्रता से लैट करे ला।
- झुकाव डम्बल पुलओवर : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला जे छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला आ ढेर तीव्रता से लैट करे ला।
- एक हाथ वाला डम्बल पुलवर: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ से पुलवर के गति के निष्पादन होला, जवन ताकत भा लचीलापन में कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल सीधा बांह पुलवर बा?
- बेंट ओवर रो : इ व्यायाम डंबल स्ट्रेट आर्म पुलवर के पूरक होखेला अवुरी पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जवन कि पुलवर के दौरान भी काम कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत के बढ़ावा मिलेला।
- ट्राइसेप डिप्स : इ व्यायाम डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलवर के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ट्राइसेप्स प केंद्रित बा, जवन कि एगो मांसपेशी समूह ह जवन कि पुलओवर के दौरान भी व्यस्त रहेला, जवना से हाथ के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल सीधा बांह पुलवर बा
- छाती खातिर डम्बल पुलवर
- सीधा बांह डम्बल व्यायाम के बा
- डम्बल से छाती मजबूत करे के काम
- पेक्टोरल मांसपेशियों खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ सीधा बांह के पुलवर
- छाती बनावे के डम्बल व्यायाम
- डम्बल पुलओवर कसरत के बा
- डम्बल के साथ पेक्टोरल एक्सरसाइज कइल जाला
- डम्बल सीधे बांह छाती कसरत
- डम्बल के साथ ऊपरी शरीर के व्यायाम