डम्बल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

डम्बल सीधा बांह पुलवर बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर

सीधा बांह के पुलवर बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर

व्यायाम गेंद पर डम्बल एक हाथ स्वेटर

डम्बल सीधा बांह पुलवर बा

डम्बल पुलओवर के बा

पुलओवर के बा

डम्बल सीधा बांह पुलवर बा

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में परिचय डम्बल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

डम्बल बेंट आर्म पुलवर विद नीज बेंट एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, पीठ अवुरी हाथ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, एकर कारण एकर तीव्रता इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एडजस्टेबल बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे जेहसे कि मांसपेशियन के टोन में सुधार हो सके, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सके आ अपना समग्र कामकाजी फिटनेस बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

दुनो हाथ से डंबल पकड़ीं, आपन बांह के पूरा तरीका से छाती के ऊपर बढ़ाईं जबकि कोहनी के तनी मोड़ के राखीं ताकि जोड़ में तनाव ना पड़े।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस माथा के ऊपर से नीचे करीं, अपना बांह के ओही तनी झुकल स्थिति में राखीं, जब तक कि डंबल आपके माथा के बराबर ना हो जाव भा जहाँ तक आरामदायक ना होखे।
अपना छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के इस्तेमाल करत सावधानी से डंबल के वापस अपना छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में खींच लीही।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के अधिकतम प्रभावशीलता खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल बेंट आर्म पुलवर के साथ घुटने मोड़

**नियंत्रित आंदोलन**: धीरे-धीरे अपना माथा के पीछे चाप में वजन कम करीं जबकि पूरा आंदोलन में कोहनी के तनी मोड़ के राखी। एगो आम गलती बा कि बांह के पूरा तरीका से सीधा कईल जाला, जवना से कोहनी प तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: इ व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती नईखे बालुक आपके कोर खाती भी बा। शरीर के स्थिर करे अवुरी रीढ़ के हड्डी प कवनो प्रकार के फालतू तनाव ना होखे देवे खाती इ आंदोलन करत समय अपना कोर मांसपेशियन के जरूर संलग्न करीं।
**हड़बड़ाहट से बची**: एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाए। एह अभ्यास के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।