व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर
एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल लाइंग पुलवर एगो बहुमुखी वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से छाती, पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। एह व्यायाम के फिटनेस रूटीन में शामिल कइला से मांसपेशियन के बढ़े में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ शरीर के समग्र समन्वय बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर
- धीरे-धीरे गोड़ के आगे बढ़ाईं, गेंद के नीचे लुढ़कत रहीं जबले कि ओकरा प खाली पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा टिकल ना होखे, आपके शरीर कूल्ह उठा के पुल के स्थिति ना बनावे।
- कोहनी में हल्का मोड़ अवुरी डंबल के फर्श के लंबवत राखत आपन बांह के छाती के ऊपर बढ़ाईं।
- डंबल के अपना माथा के ऊपर अवुरी ओकरा से आगे तब तक नीचे करीं, जब तक कि आपके ऊपरी बांह आपके धड़ के लाइन में ना आ जाए, अयीसन करत-करत सांस लेवे के चाही।
- डम्बल के वापस अपना छाती के ऊपर के शुरुआती स्थिति में खींच लीं, अयीसन करत-करत सांस छोड़ीं, ताकि व्यायाम के एक रिप पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर
- डम्बल पकड़ : डंबल के दुनो हाथ से पकड़ के हाथ के हैंडल के चारों ओर लपेट के अवुरी हथेली के ऊपर के ओर मुँह करीं। डंबल के हीरा के आकार में हाथ से पकड़े के चाही। डंबल के ढीला पकड़ से पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से फिसल सकता अवुरी चोट लाग सकता।
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप डंबल के माथा के ऊपर नीचे करीं, आपन बांह के कोहनी प तनी झुका के राखी। नियंत्रित गति से वजन कम करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह आपके शरीर के लाइन में ना होखे। झटकादार हरकत भा डंबल के बहुत जल्दी गिरावे से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस लेबे के तकनीक : डम्बल के नीचे आ साँस लेत घरी साँस लीं
व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर?
हँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल लाइंग पुलओवर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन माँगल फायदेमंद होखी जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर?
- डम्बल सपाट बेंच पर पुलोवर बिछावल: एक्सरसाइज बॉल के बजाय, एह संस्करण में फ्लैट बेंच के इस्तेमाल कइल गइल बा, जे पुलवर के गति पर ढेर फोकस करे खातिर एगो स्थिर मंच उपलब्ध करावे ला।
- एक्सरसाइज बॉल पर सिंगल-आर्म डम्बल लेटिंग पुलवर: एह संस्करण में एक बेर में खाली एक हाथ के इस्तेमाल होला, जवन हर बांह के मांसपेशियन के अलग-अलग अलग करे आ ओकरा पर ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला।
- एक्सरसाइज बॉल पर रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल लाइइंग पुलवर: एह एक्सरसाइज में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से कठिनाई बढ़ सकेला आ पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव मिल सकेला।
- एक्सरसाइज बॉल प लेग लिफ्ट के संगे डम्बल लाइंग पुलवर: ए संस्करण में पुलवर के संगे-संगे लेग लिफ्ट के शामिल कईल गईल बा, जवना से कोर अवुरी निचला शरीर के एंगेजमेंट बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर?
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप: इ एक्सरसाइज डम्बल लाइंग पुलवर के पूरक होखेला काहेंकी इ छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला, लेकिन एकरा में एक्सरसाइज बॉल के इस्तेमाल के अलग तरीका से शामिल कईल गईल बा, जवन कि संतुलन अवुरी कोर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला, जबकि एकही काम करेला मांसपेशी समूह के बारे में बतावल गइल बा।
- व्यायाम बॉल प डम्बल उड़ता : इ व्यायाम डंबल लाइंग पुलवर के पूरक होखेला अवुरी छाती के मांसपेशी अवुरी कंधा के आगे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि पुलवर निहन होखेला, लेकिन गति के अलग रेंज में होखेला, जवन कि मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर
- डम्बल पुलओवर छाती कसरत के बा
- व्यायाम बॉल डम्बल पुलओवर के बा
- डम्बल से छाती मजबूत करे के व्यायाम
- छाती के विकास खातिर डम्बल पुलवर
- व्यायाम गेंद छाती कसरत के बा
- व्यायाम गेंद पर डम्बल वर्कआउट
- लेट के पुलओवर छाती के व्यायाम
- जिम बॉल डम्बल पुलवर के बा
- स्थिरता गेंद पर डम्बल छाती के व्यायाम
- व्यायाम गेंद पर छाती निर्माण डम्बल स्वेटर
इ व्यायाम खातिर औजार
Do व्यायाम गेंद पर डम्बल झूठ बोलल स्वेटर in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
