डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में ग्लूट्स, क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स सामिल बाड़ें, जबकि कोर के भी संलग्न कइल जाला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, एकर कारण एकर तीव्रता इस्तेमाल भईल डम्बल के वजन के आधार प एडजस्टेबल बा। मांसपेशियन के टोन में सुधार, संतुलन अवुरी स्थिरता में बढ़ोतरी अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती बेहतर कामकाजी ताकत खाती व्यक्ति ए कसरत के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखत गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं।
• धीरे-धीरे घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के अपना शरीर के नीचे करीं, जईसे कि आप बेंच प बईठे वाला बानी, डम्बल के अपना बगल में राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• एक बेर जब रउआ जांघ फर्श के समानांतर राख के स्क्वाट पोजीशन में हो जाईं, भा जब रउआ बेंच के छूईं त कुछ देर रुक जाईं।
• एड़ी के माध्यम से धक्का मार के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पीठ सीधा राखीं आ डम्बल के अपना बगल में राखीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• **नियंत्रित आंदोलन**: अपना स्क्वाट्स के माध्यम से भागदौड़ के गलती से बची। सफल स्क्वाट के कुंजी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे हरकत के निष्पादित कईल होखेला। एहसे जरूरी मांसपेशी समूह के शामिल करे में मदद मिली अवुरी इ सुनिश्चित होई कि आप व्यायाम के सही तरीका से करतानी।
• **सांस लेवे के तकनीक**: कवनो भी ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम करे के समय सही सांस लेवे के जरूरत होखेला। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ खड़ा होखे के स्थिति में वापस ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं. एहसे मदद मिली कि...

डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे, ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी चोट से बचाव हो सके। जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही, अपना फॉर्म प ध्यान देवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। इहो मददगार हो सकेला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

• डम्बल फ्रंट स्क्वाट : एह भिन्नता में रउआ कंधा के ऊंचाई पर दू गो डम्बल पकड़ के कोहनी मोड़ के स्क्वाट करेनी।
• डंबल स्प्लिट स्क्वाट : एकरा खातिर हर हाथ में डम्बल पकड़ के एक गोड़ आगे अवुरी एक गोड़ पीछे राखे के पड़ेला, ओकरा बाद फेफड़ा निहन स्क्वाट करे के पड़ेला।
• डंबल सूमो स्क्वाट : आप कूल्ह के चौड़ाई से जादा गोड़ के अलग-अलग क के खड़ा होखब, पैर के उंगली बाहर के ओर इशारा करी, दुनो हाथ के सोझा एकल डंबल पकड़ के, फिर नीचे स्क्वाट करीं, पीठ के सीधा राखी।
• डंबल स्क्वाट थ्रस्ट: एह एडवांस भिन्नता में हर हाथ में डम्बल के अपना बगल में पकड़ के स्क्वाट कइल आ फिर ऊपर फट के कूद के डम्बल के माथा पर ऊपर उठावल सामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट्स के पूरक होला आ हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा समेत पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे समग्र रूप से शरीर के ताकत आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला आ स्क्वाट द्वारा कइल जाए वाला अगिला मांसपेशी सभ के काम के संतुलन बनावे ला।
• बछड़ा के बढ़ावल : इ व्यायाम गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी, खास तौर प बछड़ा प केंद्रित होखेला, जवना के अक्सर शरीर के निचला हिस्सा के कसरत में अनदेखी कईल जाला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के बछड़ा रेस आपके स्क्वाट के शक्ति अवुरी स्थिरता के बढ़ा सकता, अवुरी संतुलित पैर के कसरत सुनिश्चित क सकता।