डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी डंबल के वजन के अपना ताकत के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। इ व्यायाम ओ लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बनावे, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे अवुरी कैलोरी बर्न करे के चाहत बाड़े, काहेंकी एकरा में प्रतिरोध अवुरी एरोबिक ट्रेनिंग के फायदा के संयोजन बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट में नीचे करीं, घुटना प झुक के अपना कूल्ह के पीछे धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• छाती के ऊपर उठा के राखीं आ पीठ सीधा राखीं, डम्बल के शरीर के दुनो ओर नीचे लटकल रहीं।
• स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर जांघ फर्श के समानांतर होखे.
• एड़ी के माध्यम से वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में जाईं, पूरा आंदोलन में डम्बल के अपना शरीर के करीब राखीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा

• स्क्वाट के गहराई : अगर रउआ शुरुआती बानी त गहिराह स्क्वाट करे में जल्दबाजी मत करीं। उथला स्क्वाट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे गहराई बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत आ लचीलापन में सुधार होई। कूदत घरी घुटना के पैर के उंगली से आगे जाए से बची, काहेंकी एकरा से घुटना प फालतू दबाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता।
• डम्बल के पोजीशनिंग: डम्बल के कंधा के ऊंचाई प पकड़ीं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिलेला अवुरी वर्कआउट आपके शरीर के निचला हिस्सा प केंद्रित होखेला। डम्बल के झूले ना दीं भा अपना चाल पर काबू ना राखीं.
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। बात ई नइखे कि कइसे

डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. शुरुआती लोग खातिर ई एगो बढ़िया व्यायाम ह काहे कि एहसे गोड़ आ कोर के ताकत बनावे में मदद मिलेला आ साथही संतुलन आ समन्वय में सुधार होला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करत बानी त कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के रउरा फॉर्म के देखल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

• गोबलेट स्क्वाट: एह भिन्नता में, आप एकही डम्बल के एक छोर से लंबवत, अपना छाती के नजदीक, पकड़ेनी, जवन कि आपके रूप अवुरी गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।
• डम्बल स्प्लिट स्क्वाट : एह भिन्नता में डम्बल के अपना बगल में पकड़ के एक गोड़ के पीछे बेंच भा सीढ़ी प रखल शामिल बा, जवन कि हर गोड़ के अलग-अलग निशाना बनावेला अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
• डम्बल सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता खातिर आप डंबल के अपना गोड़ के बीच लंबवत रूप से चौड़ा रुख से पकड़ेनी, जवन कि आपके भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला।
• डम्बल स्क्वाट टू प्रेस: ​​इ भिन्नता स्क्वाट के ओवरहेड प्रेस के संगे जोड़ के पूरा शरीर के कसरत के पेशकश करेला, जवना में आपके निचला शरीर, कोर अवुरी कंधा शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के बा?

• फेफड़ा, चाहे शरीर के वजन वाला होखे भा डंबल के संगे, एकतरफा प्रशिक्षण देके डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट्स के पूरक होखेला, जवन कि शरीर के बायां अवुरी दाहिना ओर के बीच ताकत के विसंगति के संतुलन बनावे में मदद करेला अवुरी कूल्ह के गतिशीलता बढ़ावेला।
• गोबलेट स्क्वाट डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट के पूरक भी होला काहें से कि ई स्क्वाट के उचित रूप आ गहराई के बढ़ावा देला, शरीर के निचला हिस्सा के समान मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ वजन के स्थिति के कारण शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करे ला।