डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा

डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ घुमावदार गति का चलते कामकाजी फिटनेस बढ़ सकेला जवन वास्तविक दुनिया के बहुते शारीरिक गतिविधियन के नकल करेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा

• डम्बल के सीधा छाती के ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• जइसे-जइसे रउआ डम्बल उठावत बानी, अपना कलाई के घुमाईं ताकि रउआ हथेली मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में रउआ गोड़ के ओर होखे।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, कलाई के पीछे घुमाईं ताकि आपके हथेली फिर से एक दूसरा के ओर होखे।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि डम्बल पर नियंत्रण बनल रहे आ आपन चाल चिकना आ ​​स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा

• उचित पकड़: डम्बल के गति के शुरुआत में न्यूट्रल पकड़ (हथेली एक दूसरा के सामने) से पकड़ लीं। जइसे-जइसे रउआ वजन के ऊपर धकेलत जाईं, कलाई के घुमाईं ताकि मूवमेंट के ऊपर हथेली आपके से दूर होखे। ई घुमाव छाती के मांसपेशी के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करेला।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के बहुत जल्दी करे के गलती से बची। डम्बल के उठावे आ नीचे करे के दौरान, गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। एहसे आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रहेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी मजबूती बेहतर होखेला।
• गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी

डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा?

• डिक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस में बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला, जवना में छाती के निचला हिस्सा पर जोर दिहल जाला।
• न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ वजन सभ के हथेली सभ के एक दुसरे के ओर मुँह क के पकड़ल जाला, ट्राइसेप्स आ छाती पर ढेर फोकस कइल जाला।
• सिंगल-आर्म डम्बल बेंच प्रेस एगो एकतरफा व्यायाम ह जवन शरीर के एक ओर काम करेला, जवना से संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता बढ़ेला।
• क्लोज-ग्रिप डम्बल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ डम्बल सभ के एक दुसरे के नजदीक रखल जाला, ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस के बा?

• डम्बल पुलवर: डम्बल पुलवर ना सिर्फ आपके छाती के काम करेला बालुक आपके लैट्स के भी काम करेला, जवन कि एगो खिंचाव प्रदान करेला जवन कि डंबल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस खाती आपके गति के रेंज के बढ़ा सकता, जवना से इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।
• पुश-अप: पुश-अप में आपके खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करे खाती कईल जाला - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स - लेकिन अलग नजरिया से, जवन कि समग्र मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।