हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

पाम्स इन इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी समग्र शरीर में सुधार के तलाश में बाड़े। लोग एह व्यायाम के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे में एकर प्रभावशीलता के संगे-संगे पारंपरिक बेंच प्रेस के अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता देवे के क्षमता के चलते चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

• बेंच प गोड़ के फर्श प सपाट क के बईठ के हथेली के ओर मुँह क के बारबेल के पकड़ लीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे।
• बारबेल के रैक से उठा के सीधे अपना छाती के ऊपर हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, एक पल खातिर रुक जाईं जब बारबेल आपके छाती से महज एक इंच दूर होखे।
• साँस छोड़त घरी बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा

• पकड़: डम्बल के न्यूट्रल पकड़ (हथेली एक दूसरा के सामने) से पकड़ीं। एह पकड़ से पारंपरिक पकड़ के मुक़ाबले गति के रेंज जादा अवुरी कंधा प कम तनाव होखेला। डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
• कोहनी के संरेखण : जब आप डम्बल के नीचे करीं त सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके कंधा से तनिका नीचे होखे। इ संरेखण छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला। एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के साइड में फ्लेयर आउट होखे दिहल जाला जवना से कंधा में चोट लाग सकेला.
• नियंत्रित गति: डम्बल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से नीचे करीं,

हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा?

हँ, शुरुआती लोग पाम्स इन इंक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के शुरू में एह व्यायाम के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता अवुरी वजन बढ़ावे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा?

• क्लोज-ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस: ​​बारबेल प आपन पकड़ के संकुचित क के आप ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ बेंच प्रेस के झुकाईं: बारबेल में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से व्यायाम के तीव्रता बढ़ सकेला, खासकर लिफ्ट के ऊपर।
• रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस: ​​हथेली के ओर मुँह क के बारबेल के पकड़ला से आपके छाती अवुरी बांह में अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के संलग्न करे में मदद मिल सकता।
• झुकाव वाला पुश-अप: जबकि तकनीकी रूप से बेंच प्रेस ना होखेला, झुकाव वाला पुश-अप एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावे खाती शरीर के वजन के एगो बढ़िया विकल्प हो सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हथेली झुकाव बेंच प्रेस में बा?

• पुश-अप: पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम हवे जे पाम्स इन इंक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई दुनों मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे लें, जेह से ताकत के प्रशिक्षण आ सहनशक्ति के बीच संतुलन मिले ला।
• ओवरहेड प्रेस: ​​ओवरहेड प्रेस डेल्टोइड आ ट्राइसेप्स के निशाना बना के पाम्स इन इंक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक होला, मांसपेशी सभ भी बेंच प्रेस में लागल होखे लीं, बाकी अलग कोण से आ कंधा पर फोकस के साथ, शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत के बढ़ावा देला।