डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा

डम्बल डब्ल्यू प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। एकरा एडजस्टेबल वेट लोड अवुरी सरल मूवमेंट के चलते इ कवनो भी स्तर प फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी अपना कंधा के जोड़ में स्थिरता बढ़ावे के चाहत बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा

• कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ लीं, ताकि आपके ऊपरी बांह फर्श के समानांतर होखे, अवुरी आपके अग्रभाग सीधा ऊपर ओर इशारा होखे, माथा के ऊपर डम्बल होखे।
• आपन बांह के साइड में खोल के अपना शरीर अवुरी बांह के संगे डब्ल्यू के आकार बनाई, कोहनी के मोड़ अवुरी डम्बल के ऊपर राखी।
• एक पल खातिर एह स्थिति में पकड़ीं, फिर आपन बांह के वापस एक साथ ले आईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• पूरा अभ्यास में डब्ल्यू आकृति के बरकरार राखत वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा

• नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर रिप के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करीं। एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ल मदद मिलेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला। जब रउआ डम्बल के उठावत बानी त सुनिश्चित करीं कि रउआ ओकरा के ऊपर झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल नइखीं करत। एकरा बजाय वजन उठावे अवुरी कम करे खाती अपना मांसपेशी के ताकत के इस्तेमाल करीं।
• सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन फिर भी आपके व्यायाम के निमन फॉर्म के संगे पूरा करे के अनुमति देवे। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। दोसरा तरफ, 1999 में भइल.

डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल डब्ल्यू प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके. जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही अवुरी दोहराव बढ़े के चाही, काहेंकी उ लोग सहज अवुरी मजबूत होखतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा?

• इंक्लाइन डम्बल प्रेस : एकरा के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला ताकि छाती के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावल जा सके।
• डिक्लाइन डम्बल प्रेस : एकरा के डिक्लाइन बेंच प कईल जाला ताकि छाती के निचला मांसपेशी प ध्यान दिहल जा सके।
• डम्बल फ्लाई प्रेस : एह में पारंपरिक डम्बल प्रेस के डम्बल फ्लाई के संयोजन होला, जवन छाती आ कंधा के दुनों मांसपेशी के काम करेला।
• सिंगल-आर्म डम्बल प्रेस: ​​ई भिन्नता एक-एक हाथ से कइल जाला, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होला आ कोर के स्थिरता बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल डब्ल्यू प्रेस के बा?

• डम्बल लैटरल रेस: ई व्यायाम डम्बल डब्ल्यू प्रेस के पूरक होला आ लैटरल डेल्टोइड मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला, जेकर इस्तेमाल डब्ल्यू प्रेस में भी होला, जेकरा से संतुलित आ मजबूत कंधा परिसर बनावे में मदद मिले ला।
• डम्बल फ्रंट रेस: डम्बल फ्रंट रेज एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना के काम डम्बल डब्ल्यू प्रेस के दौरान भी कईल जाला, जवन कि कंधा के जोड़ के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।