डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
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में परिचय डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस एगो गतिशील, ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना में कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा शामिल बा। इस्तेमाल होखे वाला डम्बल के वजन के आधार प एकर एडजस्टेबल तीव्रता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। एह व्यायाम के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल कईला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकता, मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार हो सकता अवुरी मुद्रा में सुधार हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
- साँस छोड़त घरी डम्बल के अपना बांह के बढ़ा के माथा के ऊपर उठाईं, जबकि एकरा संगे-संगे कलाई के घुमाईं ताकि मूवमेंट के ऊपर हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- आंदोलन के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर बाँहि पूरा तरह से बढ़ल होखे बाकिर ताला ना लागल होखे.
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, कलाई के घुमाईं ताकि आपके हथेली फेर से आपके शरीर के ओर मुँह करे।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करीं। एहसे व्यायाम के दौरान आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट से बचाव में मदद मिलेला।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि आपके चुनौती देवे, लेकिन एतना भारी ना होखे कि ओकरा चलते आपके अपना फॉर्म से समझौता होखे। बहुत भारी उठावे से चोट लाग सकता अवुरी जरूरी नईखे कि आपके बेहतर नतीजा मिले। बचे के आम गलती: 1।
- फुल लॉकआउट से बची: मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन कोहनी के पूरा तरीका से ना बढ़ाईं भा लॉकआउट मत करीं। एहसे आपके जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संगही, जवना मांसपेशी के आप काम करे के कोशिश करतानी, ओकरा से तनाव भी दूर हो सकता
डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं. एकरा अलावे अवुरी वजन बढ़ावे से पहिले सही तकनीक सीखल जरूरी बा। शुरुआती लोग के कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के साथे काम करे पर विचार करे के चाहीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा?
- सिंगल-आर्म अर्नोल्ड प्रेस: एह संस्करण में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कईल जाला, जवन कि आपके शरीर के दुनो ओर के बीच असंतुलन के सुधारे में मदद क सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ अर्नोल्ड प्रेस: डम्बल के इस्तेमाल के बजाय, एह भिन्नता में तनाव देवे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा से व्यायाम में एगो अलग गतिशीलता जोड़ल जाला।
- झुकाव बेंच अर्नोल्ड प्रेस : ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन कंधा के मांसपेशी सभ के अलग कोण से निशाना बनावे ला, कंधा के ऊपरी हिस्सा पर ढेर फोकस करे ला।
- केटलबेल के साथ अर्नोल्ड प्रेस : डम्बल के बजाय एह भिन्नता में केटलबेल के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन अलग पकड़ दे सकेला आ व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा?
- बारबेल सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के संगे-संगे डेल्टोइड के भी काम करेले, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो व्यापक कसरत प्रदान करेला जवन कि कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मजबूत क के अर्नोल्ड प्रेस के पूरक होखेला, जवना से आपके समग्र कंधा के स्थिरता अवुरी दबाव के ताकत में सुधार होखेला।
- डम्बल फ्रंट रेस: इ व्यायाम अगिला डेल्टोइड के अलग अवुरी मजबूत करेला, जवन कि अर्नोल्ड प्रेस के दौरान लागल रहेला लेकिन प्राथमिक मांसपेशी समूह के रूप में ना। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउरा अर्नोल्ड प्रेस में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकेनी आ मांसपेशियन के संतुलित विकास सुनिश्चित कर सकेनी.
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
- अर्नोल्ड प्रेस के कसरत कइले बाड़न
- डम्बल कंधा के व्यायाम कइल जाला
- खड़ा वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस के बा
- अर्नोल्ड डम्बल प्रेस के ह
- डम्बल के साथ कंधा मजबूत कइल
- डम्बल अर्नोल्ड प्रेस के दिनचर्या
- खड़े डम्बल कंधा के कसरत
- कंधा के मांसपेशियन खातिर अर्नोल्ड प्रेस
- बारी-बारी से अर्नोल्ड प्रेस के अभ्यास
- मजबूत कंधा खातिर डम्बल वर्कआउट