कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

कोहनी के एक्सटेंशन अवुरी सुपिनेशन-प्रोनेशन अग्रभाग स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि कोहनी अवुरी अग्रभाग में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई बहुमुखी खिंचाव सभका खातिर उपयुक्त बा, अपना प्रदर्शन में सुधार करे के तलाश में एथलीट से लेके चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति भा मांसपेशियन के तनाव कम करे के कोशिश करे वाला व्यक्ति तक। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति चोट से बचाव में मदद कर सकेला, अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ा सकेला आ रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में सुधार कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

• धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के घुमाईं ताकि आपके हथेली ऊपर के ओर होखे, जवना से आपके बांह सीधा अवुरी कोहनी के ताला लगावल होखे।
• एह सुपिनेट पोजीशन के लगभग 15 से 30 सेकंड तक रखीं, अपना अग्रभाग में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• एकरा बाद धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के वापस अपना शुरुआती स्थिति में घुमाईं, जवना में हथेली नीचे के ओर होखे।
• सुपिनेशन आ प्रोनेशन के बीच बारी-बारी से एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराईं आ दुनों हाथ खातिर ई सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

• नियंत्रण बना के राखीं: कोहनी के एक्सटेंशन आ सुपिनेशन-प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव के काम करत घरी पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के राखल जरूरी बा। झटका भा हड़बड़ी में हरकत से बची, काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से चलीं, मांसपेशियन के खिंचाव अवुरी संकुचन प ध्यान दीं।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान अपना गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। कोहनी के एक्सटेंशन खातिर बिना कोहनी के लॉक कईले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं। सुपिनेशन-प्रोनेशन खातिर अपना अग्रभाग आ कलाई के हर दिशा में जहाँ तक आराम से संभव हो सके घुमाईं। गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईला से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जबकि ए व्यायाम के दौरान खिंचाव महसूस कईल जरूरी बा

कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल एल्बो एक्सटेंशन आ सुपिनेशन-प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम सरल आ कोमल होला जवना से शुरुआती लोग के प्रदर्शन कइल आसान हो जाला. एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो बेसिक गाइड दिहल गइल बा: 1. कोहनी के एक्सटेंशन स्ट्रेच: हथेली ऊपर क के सामने आपन बांह बढ़ाईं। हाथ फर्श के ओर इशारा करत कलाई के मोड़ लीं। दूसरा हाथ से कलाई के धीरे से अवुरी मोड़ लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में हल्का से मध्यम खिंचाव ना महसूस होखे। 2. सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच: आपन बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली के ऊपर। आपन हथेली के नीचे घुमाईं आ ओकरा बाद पूरा घुमावे खातिर वापस ऊपर घुमाईं। याद राखीं कि एह खिंचाव के करत घरी कबो कवनो दर्द ना महसूस करे के चाहीं. अगर रउआ अयीसन करब त शायद रउआ बहुत दूर तक खिंचाव करतानी अवुरी एकरा के अपना गति के रेंज कम करे के जरूरत बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?

• दीवार के कोहनी के एक्सटेंशन अवुरी सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच: ए संस्करण में आप कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके आपन बांह के बाहर बढ़ा के आपन हथेली के दीवार से सटा के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के घुमा के मांसपेशियन के खिंचाव करीं।
• ओवरहेड एल्बो एक्सटेंशन अवुरी सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच: ए भिन्नता में अपना बांह के माथा के ऊपर उठावल, कोहनी के मोड़ल अवुरी अगिला हाथ से धीरे-धीरे पीछे धकेलल शामिल बा, जबकि अगिला बांह के घुमावल जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड एल्बो एक्सटेंशन अवुरी सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच: ए भिन्नता खाती आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल क के अतिरिक्त तनाव देवे के काम करी, काहेंकी आप अपना कोहनी के बढ़ावे अवुरी अपना अग्रभाग के घुमावेनी।
• भारित कोहनी के एक्सटेंशन अवुरी सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच: ए व्यायाम में हाथ में एगो छोट वजन पकड़ल जाला, काहेंकी आप धीरे-धीरे कोहनी के बढ़ावेनी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?

• ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप डिप ट्राइसेप मांसपेशी के निशाना बनावेला जवन कि बाइसेप्स के विरोधी मांसपेशी होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से रउरा बांह में ताकत के संतुलन बनावे में मदद मिल सकेला, जवना से कोहनी एक्सटेंशन आ सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच के निष्पादन आ प्रभावशीलता में मदद मिल सकेला.
• कलाई के कर्ल : कलाई के कर्ल खास तौर प अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि सीधे सुपिनेशन अवुरी प्रोनेशन के आंदोलन में शामिल होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउरा कोहनी एक्सटेंशन आ सुपिनेशन - प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच करे के क्षमता बढ़ा सकेनी, आ संभावित रूप से गति के रेंज बढ़ा सकेनी.