बार बाइसेप्स कर्ल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बाइसेप्स ब्राची के नाम से जानल जाला

शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल

नीचे ट्राइसेप्स खिंचाव तक पहुँच रहल बा

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव बा

कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

पशु आराम योग मुद्रा के बा

सीधा कोण योग मुद्रा के बा

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में परिचय बार बाइसेप्स कर्ल के बा

बार बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से ऊपरी बांह में मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, ताकि बांह के ताकत में सुधार होई, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावल जा सके अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बाइसेप्स कर्ल के बा

कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं आ बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करत घरी साँस छोड़ीं.
जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखत बार कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं।
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे साँस लेत घरी बार के वापस मूल स्थिति में ले आवे के शुरू करीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ वजन के अचानक गिर ना जाए दीं.

करने के लिए टिप्स बार बाइसेप्स कर्ल के बा

**नियंत्रित आंदोलन:** आंदोलन के माध्यम से जल्दी मत करीं। एकरा बजाय बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं, लिफ्ट के ऊपर अपना बाइसेप्स के निचोड़ के। एकरा बाद, बार के धीरे-धीरे नीचे करीं, जईसे-जईसे आप अयीसन करतानी, वजन के विरोध करीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के पूरा गति के रेंज में काम करतानी अवुरी वजन उठावे खाती गति प भरोसा नईखी करत, जवन कि एगो आम गलती बा।
**सांस:** साँस लेवे के याद राखीं। बार के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के उठावत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से खून बढ़ सकेला