ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा

ट्राइसेप्स ब्रैची लॉन्ग हेड एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन ट्राइसेप्स के लंबा सिर के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि बांह के बढ़ावे अवुरी घुमावे खाती बहुत जरूरी बा। ई व्यायाम फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग बढ़िया से मूर्तिबद्ध बांह के इच्छा राखेला आ खेल प्रदर्शन खातिर अपना ट्राइसेप्स पर भरोसा करे वाला एथलीट लोग खातिर भी आदर्श बा। एह व्यायाम के कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सकेला आ समग्र रूप से हाथ के कार्यक्षमता बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा

• डम्बल के अपना माथा के ऊपर तब तक उठाईं जब तक कि दुनो हाथ पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, कोहनी के माथा के करीब अवुरी फर्श के लंबवत राखी।
• धीरे-धीरे अपना माथा के पीछे के वजन के नीचे करीं अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी, जब तक कि आपके अग्रभाग आपके बाइसेप्स के ना छू लेवे।
• मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के वजन के शुरुआती स्थिति में वापस करीं।
• एह व्यायाम के वांछित संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा चाल में कोहनी के अपना माथा के करीब राखल जाव जेहसे कि ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बनावल जा सके.

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा

• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के प्रभावी ढंग से काम करे के कुंजी हर दोहराव के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल बा। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा मांसपेशी के पूरा तरह से संलग्न होखब आ वजन उठावे खातिर गति पर भरोसा ना करब.
• उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से आप व्यायाम के सही रूप में क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकर भरपाई आप दोसरा मांसपेशी के इस्तेमाल क सकतानी, जवना से ना सिर्फ ट्राइसेप्स प व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के पूरा रेंज: हर रिप के नीचे आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ऊपर के हिस्सा में आपन ट्राइसेप्स के पूरा तरीका से सिकुड़ल सुनिश्चित करीं। एहसे सुनिश्चित हो जाई कि रउरा पूरा मांसपेशी के काम कर रहल बानी आ...

ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग ट्राइसेप्स ब्रैकी के लंबा सिर के निशाना बना के व्यायाम जरूर क सकतारे। हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। कुछ व्यायाम जवन शुरुआती लोग कर सकेला जवना में ट्राइसेप पुशडाउन, ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन, आ ट्राइसेप किकबैक शामिल बा. नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा?

• कुछ संदर्भ में एकरा के ट्राइसेप्स ब्रैची के स्कैपुलर हेड कहल जा सके ला।
• एगो अउरी भिन्नता ट्राइसेप्स ब्रैची के सुपीरियर हेड हो सके ला।
• एकरा के ट्राइसेप्स ब्रैची के पश्च सिर के रूप में भी कहल जा सके ला।
• अंत में एकरा के ट्राइसेप्स ब्रैची के पृष्ठीय सिर कहल जा सके ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के बा?

• ट्राइसेप्स डिप भी ट्राइसेप्स ब्रैची लॉन्ग हेड के पूरक होला आ एकही मांसपेशी समूह पर फोकस करे ला, एकरा खातिर बांह के नियंत्रित गति आ बिस्तार के जरूरत होला, जे ट्राइसेप्स में ताकत आ सहनशक्ति पैदा करे में मदद करे ला।
• ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो अउरी व्यायाम हवे जे ट्राइसेप्स ब्रैची लंबा सिर के पूरक होला, काहें से कि ई एह मांसपेशी के अलगा क देला, एकरा के वजन उठावे आ कम करे खातिर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करे के पड़े ला, जेकरा से मांसपेशी के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला।