ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला

ट्राइसेप्स ब्रैची लैटरल हेड एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स के बाहरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत बनावे में मदद करेला अवुरी ऊपरी बांह में मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना बांह के ताकत आ सौंदर्यशास्त्र बढ़ावे के चाहत बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकतानी, जवन कि शारीरिक गतिविधि के बहुत प्रकार खाती फायदेमंद बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला

• कोहनी के कान के नजदीक राखत आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ लीं, डंबल के माथा के पीछे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह 90 डिग्री के कोण ना बन जाए।
• जब राउर बांह सबसे निचला बिंदु पर होखे त कुछ देर रुकीं, फेर डंबल के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में आ जाईं.
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चालन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला

• कोहनी के लॉक करे से बची : एगो आम गलती होखेला कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी लॉक कईल जाए। एकरा से कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में कोहनी में हल्का मोड़ के निशाना बनाईं।
• नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। गति के इस्तेमाल भा वजन झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। वजन उठावे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं, पीठ चाहे कंधा के ना।
• धीरे-धीरे वजन बढ़ावल: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से वांछित संख्या में रिप्स उठा सकतानी। जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं, धीरे-धीरे बढ़ाईं...

ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अयीसन व्यायाम क सकतारे, जवन कि ट्राइसेप्स ब्रैकी के पार्श्व सिर के निशाना बनावे। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ता। कुछ व्यायाम जवन ट्राइसेप्स ब्रैकी लैटरल हेड के निशाना बनावेला, ट्राइसेप्स पुशडाउन, ट्राइसेप्स डिप, अवुरी क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस शामिल बा। चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक सीखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला?

• दूसरा भिन्नता डंबल ट्राइसेप्स किकबैक हवे, जवन मांसपेशियन के बेहतर जुड़ाव खातिर ट्राइसेप्स के अलग करेला।
• तीसरा भिन्नता क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ह, जवन ना सिर्फ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, बालुक छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
• चउथा भिन्नता हीरा के पुश-अप ह, जवन कि हाथ के एक दूसरा के नजदीक ले आके ट्राइसेप्स प जादा जोर देवेला।
• पाँचवाँ बदलाव ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन हवे जे डम्बल भा केबल मशीन से कइल जा सके ला आ ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर के होला?

• खोपड़ी के क्रशर, जेकरा के लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी कहल जाला, ट्राइसेप्स ब्रैची लैटरल हेड के पूरक होला आ ट्राइसेप्स के अलगा क के आ बिसेस रूप से लैटरल हेड के निशाना बना के, जे ओह इलाका में ताकत आ मांसपेशी के द्रब्यमान बनावे में मदद करे ला।
• रस्सी के पुशडाउन ट्राइसेप्स ब्रैची पार्श्व सिर खातिर एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, रस्सी के इस्तेमाल से गति के ढेर रेंज हो सके ला, जवन बिसेस रूप से पार्श्व सिर के निशाना बना सके ला आ उत्तेजित क सके ला।