कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा

कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद कोहनी अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार कईल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अइसन खेल भा गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जिनहन में एह मांसपेशी सभ के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे, जइसे कि टेनिस खिलाड़ी, वेटलिफ्टर, या संबंधित चोट से ठीक होखे वाला लोग। नियमित रूप से एह खिंचाव के कइला से केहू इनहन के गति के रेंज बढ़ा सके ला, मांसपेशियन के कठोरता कम हो सके ला आ कोहनी आ अग्रभाग के इलाका में तनाव भा चोट के खतरा कम हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा

• आपन दाहिना बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली के ऊपर के ओर मुँह करीं।
• बायां हाथ से दाहिना हाथ के अँगुरी के धीरे से नीचे धकेल दीं, ओकरा के फर्श के ओर मोड़ दीं जब तक कि आपके अग्रभाग अवुरी कोहनी में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा खिंचाव में गहिराह आ समान रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
• छोड़ दीं आ अपना दोसरा बांह से इहे प्रक्रिया दोहराईं.

करने के लिए टिप्स कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा

• नियंत्रित आंदोलन : तेजी से या झटका देवे वाला आंदोलन से बची। एकरा बजाय हाथ अवुरी बांह के धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से अपना शरीर के ओर ले जाईं, जवना से कोहनी सीधा राखी। एहसे एन्कोनियस मांसपेशी के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद मिली, जवना से तनाव चाहे चोट ना आई।
• धीरे-धीरे खिंचाव : हाथ के बहुत दूर तक अपना शरीर के ओर खींच के खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं। धीरे-धीरे खिंचाव के एतना बढ़ाईं कि कोहनी के पीछे के हिस्सा में हल्का तनाव महसूस हो सके। अगर दर्द महसूस हो रहल बा त बहुत दूर तक खिंचाव हो गईल बा अवुरी वापस कम करे के जरूरत बा।
• नियमित ब्रेक : खिंचाव के बहुत देर तक पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशी थकान हो सकता। 15- 15 के लक्ष्य रखे के बा।

कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग एल्बो एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती इ जरूरी बा कि उ लोग एकरा के सही तरीका से करस। इनहन के शुरुआत में बांह के सीधे शरीर के सामने बढ़ा के करे के चाहीं, फिर कोहनी के धीरे से मोड़ के कोहनी के शरीर के ओर खींचे खातिर विपरीत हाथ के इस्तेमाल करे के चाहीं। उनुका ऊपरी बांह के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद होखे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला. फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा?

• दीवार के सहायता से एन्कोनियस स्ट्रेच : कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके आपन हथेली के दीवार प राखी अवुरी आपन बांह पूरा तरीका से फैला के अवुरी अँगुरी नीचे के ओर इशारा करीं। धीरे से आपन हथेली के देवाल में तब तक दबाईं जब तक कि कोहनी में खिंचाव ना महसूस होखे।
• तौलिया के सहायता से एन्कोनेस स्ट्रेच: एगो तौलिया के दुनो हाथ के सोझा राख के राखीं। अपना प्रभावित बांह के ऊपर राख के अपना स्वस्थ बांह से तौलिया के ऊपर के ओर खींच लीं, जवना से आपके प्रभावित हाथ कोहनी प झुक जाई अवुरी खिंचाव हो जाई।
• सुपाइन एन्कोनियस स्ट्रेच : पीठ पर लेट के आपन बांह सीधे ऊपर छत के ओर बढ़ाईं। दूसरा हाथ के इस्तेमाल करत धीरे से हाथ के माथा के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके अपना...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा?

• पुश-अप : पुश-अप ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स आ पेक्टोरल मांसपेशी सभ के काम करे ला, जवन अप्रत्यक्ष रूप से एन्कोनियस मांसपेशी के समर्थन करे लीं आ आसपास के मांसपेशी सभ के मजबूत क के कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ा सके लीं।
• ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: इ व्यायाम सीधा ट्राइसेप्स अवुरी एन्कोनियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से एकर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, जवना से कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेच के समग्र प्रभावशीलता अवुरी आराम बढ़ सकता।