कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा

कोहनी फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद कोहनी अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार कईल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जिनहन में बार-बार बांह के हिलावे के जरूरत होखे, जइसे कि एथलीट, संगीतकार भा कोहनी के चोट से ठीक होखे वाला लोग। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद मिल सकेला, प्रदर्शन बढ़ सकेला आ जोड़न के बेहतर गतिशीलता आ मांसपेशियन के संतुलन के बढ़ावा दे के चोट से बचाव हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा

• हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के, अपना विपरीत हाथ के इस्तेमाल से अपना अँगुरी के धीरे से पीछे खींच लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग अवुरी बाइसेप में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करी कि आपके हल्का खिंचाव महसूस होखे लेकिन कवनो दर्द ना होखे।
• धीरे-धीरे हाथ छोड़ के आपन बांह आराम करीं।
• दूसरा बांह से खिंचाव दोहरावे के बा।

करने के लिए टिप्स कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा

• बांह के संरेखण : जमीन के समानांतर, सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं। राउर हथेली ऊपर के ओर मुँह करे के चाहीं। एगो आम गलती बांह के मोड़ल भा पूरा तरीका से ना बढ़ावल होला, जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो जाला।
• कोमल खिंचाव : अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से अपना अंगुरी के धीरे से वापस अपना शरीर के ओर खींच लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे। धीरे से आ धीरे-धीरे खिंचाव कइल जरूरी बा; एगो आम गलती होला कि बहुते बल लगावल जाव जवना से चोट लाग सकेला.
• पकड़ के दोहराईं : खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं आ ओकरा बाद दूसरा बांह पर दोहराईं। एगो आम गलती ई होला कि खिंचाव के पर्याप्त समय ले ना पकड़ल जाव भा दुनों हाथ पर दोहरावल ना जाव, जवना से इम हो सकेला

कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग एल्बो फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवना से आपके बांह में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार होई। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. आपन बांह सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। 2. कलाई के नीचे के ओर मोड़ लीं, ताकि आपके अँगुरी जमीन के ओर इशारा करे। 3. अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से अँगुरी के धीरे से अपना ओर खींची, जवना से आपके अग्रभाग अवुरी कोहनी के मांसपेशी के खिंचाव होई। 4. एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं आ ओकरा बाद दूसरा बांह पर स्विच करीं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर सभ व्यायाम के सही फॉर्म के संगे कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके शरीर के व्यायाम के आदत पड़ जाई। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते रुक के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा?

• दीवार के कोहनी के फ्लेक्सर खिंचाव: कवनो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होके आपन हथेली के दीवार प राखीं अवुरी अँगुरी नीचे के ओर इशारा करीं अवुरी धीरे से हथेली के दीवार में दबा के कोहनी के फ्लेक्सर के खिंचाव करीं।
• बइठल कोहनी के फ्लेक्सर खिंचाव: कुर्सी प बईठ के, हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के एगो हाथ के आगे बढ़ाईं, दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना अँगुरी के धीरे से अपना शरीर के ओर वापस खींच लीही।
• ओवरहेड एल्बो फ्लेक्सर स्ट्रेच: आपन बांह के माथा से ऊपर उठाईं, कोहनी के मोड़ीं ताकि आपके हाथ आपके पीठ के ओर पहुंचे, अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना कोहनी के धीरे से पीछे खींच के गहिराह खिंचाव करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड एल्बो फ्लेक्सर स्ट्रेच: एक हाथ में रेजिस्टेंस बैंड पकड़ीं, आपन बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं, फिर इस्तेमाल करीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा?

• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स कोहनी के फ्लेक्सर के विपरीत मांसपेशियन प काम करेला, जवना से संतुलित कसरत मिलेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद मिलेला, जवना से चोट लाग सकता।
• कलाई के फ्लेक्सर खिंचाव : एह व्यायाम से खिंचाव के आगे के हाथ अवुरी कलाई के मांसपेशी तक पहुंचावल जाला, जवन कि कोहनी के फ्लेक्सर से जुड़ल होखेला, जवना से ऊपरी बांह के व्यापक खिंचाव सुनिश्चित होखेला अवुरी समग्र गतिशीलता में सुधार होखेला।