व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

एक्सरसाइज बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो कारगर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत कईल चाहतारे अवुरी मांसपेशी के टोन बढ़ावल चाहतारे। एह व्यायाम से लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, आ कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे के अतिरिक्त फायदा मिलेला, जवना से व्यापक कसरत के तलाश करे वाला लोग खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• हर हाथ में डम्बल पकड़ के आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
• कोहनी के स्थिर अवुरी माथा के नजदीक राखत धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के तब तक नीचे करीं, जब तक कि उ कान के नजदीक ना हो जाए।
• कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद डम्बल के वापस ऊपर शुरू के स्थिति में धकेल दीं, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के आपन बांह बढ़ाईं।
• एह हरकत के मनचाहा संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ शरीर के गेंद पर स्थिर राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

• फॉर्म बना के राखीं : अपना कूल्हि के ऊँच राखीं आ अपना शरीर के घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा में राखीं. एहसे राउर कोर जुड़ जाई आ स्थिरता मिल जाई. अपना कूल्हि के झुके से बची काहे कि एहसे पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकेला.
• आंदोलन के नियंत्रित करीं: ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करत घरी वजन के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से कम करीं। वजन के जल्दी गिरे देवे से बची चाहे ओकरा के उठावे खाती गति के इस्तेमाल करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना कईल जा सकता।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी...

व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

हँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के प्रदर्शन कईल भी फायदेमंद बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : आप लेट जाए के बजाय खड़ा होके भा बईठ के वजन के माथा के ऊपर उठावेनी, ओकरा बाद ओकरा के माथा के पीछे नीचे क के आपके ट्राइसेप्स के काम करेनी।
• केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से आप अपना फिटनेस लेवल खातिर वजन अवुरी प्रतिरोध के अवुरी सटीक तरीका से समायोजित क सकतानी।
• खोपड़ी क्रशर : सुपाईन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन, लेकिन बारबेल वाला बेंच प कईल जाला, एकरा में आपके माथा के ओर वजन कम कईल शामिल बा, एहीसे एकर नाम पड़ल।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव बेंच प्रेस के दौरान बारबेल पर करीबी पकड़ के इस्तेमाल क के ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जवना से मांसपेशियन के फोकस छाती से ट्राइसेप्स पर बदल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यायाम बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?

• पुश-अप: पुश-अप ट्राइसेप्स, छाती आ कंधा के काम करे ला, एकही नियर मांसपेशी समूह सभ के संलग्न क के सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे ला।
• खोपड़ी क्रशर: खोपड़ी क्रशर सीधे ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, बहुत कुछ एक्सरसाइज बॉल सुपाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन, लेकिन अलग कोण से, जवना से ट्राइसेप्स के बढ़िया से गोल वर्कआउट सुनिश्चित होखेला।