आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक पूरा शरीर के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन कोर के ताकत, स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ावेला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना प्रदर्शन अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के टोन करेला बालुक हाथ, गोड़ अवुरी पीठ के मजबूत करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

• अपना कोर के संलग्न करीं आ एह स्थिति के बना के राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कूल्हि झुके भा ना उठे.
• धीरे-धीरे आपन दाहिना बांह के सीधा सामने से बाहर उठाईं जबकि एकरा संगे-संगे बायां गोड़ के सीधा पीछे उठाईं, जवना से आपके शरीर के यथासंभव स्थिर राखल जाई।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद आपन हाथ आ गोड़ के वापस तख्ता के स्थिति में नीचे करीं।
• बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ से ए प्रक्रिया के दोहराईं, अवुरी अपना कसरत के दौरान बारी-बारी से साइड जारी राखी।

करने के लिए टिप्स आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

• नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप आपन बांह अवुरी विपरीत गोड़ के उठावत जाईब, ओसही धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची जवन राउर संतुलन के फेंक सकेला आ व्यायाम के प्रभावशीलता से समझौता कर सकेला.
• संतुलन बना के राखीं : एगो आम गलती होला कि जब रउरा आपन हाथ-गोड़ उठावत बानी त बहुते वजन के एक ओर शिफ्ट कइल जाला. कोशिश करीं कि आपन वजन समान रूप से बाँटल जाव आ संतुलन बनावे खातिर अपना कोर के संलग्न करीं. अगर रउआ संघर्ष कर रहल बानी त अतिरिक्त स्थिरता खातिर पैर के रुख के चौड़ा करे में मदद मिल सकेला।
• बहुत ऊँच मत उठाईं : हाथ अवुरी गोड़ के उठावे के समय एकरा के अपना शरीर के संगे लाइन में राखे के लक्ष्य राखी, ना कि ऊँच। बहुत ऊँच उठावे से आपके कूल्हि के...

आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?

आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक एक्सरसाइज एगो अउरी एडवांस चाल ह जवना में बढ़िया मात्रा में ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। अगर रउरा शुरुआती बानी त एह व्यायाम के सही तरीका से कइल चुनौतीपूर्ण हो सकेला. हालांकि, आप अपना कोर ताकत के निर्माण खाती सरल व्यायाम से शुरुआत क सकतानी अवुरी धीरे-धीरे ए निहन अवुरी जटिल चाल तक पहुंच के काम क सकतानी। जइसे कि रउरा एगो बेसिक तख्ता से शुरुआत कर सकीलें आ ओकरा बाद एक बेर में एक हाथ भा एक गोड़ उठावे के काम कर सकीलें. हमेशा याद राखीं कि अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना शरीर के सीधा रेखा में राखीं. अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?

• एगो अउरी भिन्नता बा प्लैंक विद नी टू एल्बो, जहाँ आप तख्ता के स्थिति के बरकरार रखत अपना घुटना के कोहनी तक ले आवेनी, जवन कि आपके तिरछापन के संलग्न करेला।
• विपरीत हाथ अवुरी पैर के लिफ्ट वाला तख्ता में तख्ता के स्थिति के बना के राखे के संगे-संगे विपरीत हाथ अवुरी गोड़ के एक संगे उठावल शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर के ताकत के परीक्षण करेला।
• आर्म रीच वाला प्लैंक एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप एगो हाथ के सीधा सामने से बाहर बढ़ा के अपना बाकी शरीर के तख्ता के स्थिति में राखेनी।
• अंतिम भिन्नता बा प्लैंक विद लेग लिफ्ट एंड होल्ड, जवना में आप एगो गोड़ के जमीन से उठा के कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के रखेनी, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के चुनौती देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास आर्म एंड लेग लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता?

• बर्ड डॉग : आर्म एंड लेग लिफ्ट वाला फ्रंट प्लैंक निहन बर्ड डॉग के व्यायाम में भी एक संगे हाथ अवुरी गोड़ उठावल जाला, लेकिन हाथ अवुरी घुटना के स्थिति से। इ व्यायाम संतुलन, समन्वय अवुरी कोर ताकत में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि आर्म अवुरी लेग लिफ्ट के संगे फ्रंट प्लैंक के प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी बा।
• ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत क के आर्म एंड लेग लिफ्ट के संगे फ्रंट प्लैंक के पूरक होखेला। आगे के तख्ता के दौरान गोड़ के उठावे के समय इ मांसपेशी व्यस्त हो जालीं अवुरी मजबूत ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग से उठाव के रूप अवुरी प्रभावशीलता में सुधार हो सकता।