लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं

क्रंच विद लेग लिफ्ट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी, खास तौर प निचला पेट के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, स्थिरता अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी इ ना सिर्फ पेट के मांसपेशी के टोन करे में मदद करेला बालुक समग्र रूप से शरीर के समन्वय अवुरी संतुलन में भी बढ़ोतरी करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं

• गोड़ के जमीन से उठा के घुटना के सीधा कूल्हि के ऊपर ले आईं अवुरी घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी।
• कोहनी के खुला राख के हाथ माथा के पीछे राखीं।
• अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, क्रंच करीं, जबकि एकरा संगे-संगे अपना कूल्ह के जमीन से उठाईं।
• अपना ऊपरी शरीर अवुरी कूल्ह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं

• नियंत्रित आंदोलन : हर गति के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करीं। अपना शरीर अवुरी गोड़ के उठावे खाती गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा बजाय लिफ्ट करे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी अवुरी आपके गर्दन चाहे पीठ प तनाव नईखी डालत।
• साँस : एह व्यायाम के करत घरी सही साँस लिहल जरूरी बा। जइसे-जइसे रउआ आपन शरीर आ गोड़ नीचे करीं, साँस लीं, आ exh

लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं?

हँ, शुरुआती लोग लेग लिफ्ट के एक्सरसाइज के साथ क्रंच कर सकेला। हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। हो सकता कि पहिले त इ चुनौतीपूर्ण होखे काहेंकी इ पेट के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के संलग्न करेला, लेकिन नियमित अभ्यास से ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। अगर ई बहुत मुश्किल लागत होखे त एकरा में आसान बदलाव आ व्यायाम बा जवना के इस्तेमाल एकरा के बनावे खातिर कइल जा सकेला. हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद ठंडा होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं?

• लेग लिफ्ट के संगे साइकिल क्रंच : इ पारंपरिक साइकिल क्रंच अवुरी लेग लिफ्ट के संयोजन ह, जवना में आप पैर उठावे अवुरी साइकिल क्रंच करे के बीच बारी-बारी से काम करेनी।
• लेग लिफ्ट के संगे स्टेबिलिटी बॉल क्रंच: ए भिन्नता खाती आपके स्टेबिलिटी बॉल के जरूरत होई। रउआ गेंद पर क्रंच करेनी, आ ओकरा बाद संतुलन बना के रखत आपन गोड़ उठावेनी।
• लेग लिफ्ट के संगे भारित क्रंच : एकरा में क्रंच करत घरी अपना छाती प एगो वजन पकड़ल जाला, ओकरा बाद वजन के स्थिर राखत गोड़ के उठावल जाला।
• लेग लिफ्ट से तख्ता से क्रंच करे खातिर : तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, ओकरा बाद एगो घुटना के अपना छाती के ओर ले आके क्रंच करीं, उहे गोड़ उठाईं, ओकरा बाद तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी दूसरा गोड़ से दोहराईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करीं?

• साइकिल क्रंच एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर तिरछा मांसपेशी सभ के, आ घुमाव के एगो तत्व जोड़े ला जे कसरत के गति के रेंज आ तीव्रता के बढ़ावे ला।
• रूसी ट्विस्ट लेग लिफ्ट के संगे क्रंच के पूरक हो सकता, जवना से निचला एब्स अवुरी ओब्लिक समेत पूरा पेट के क्षेत्र के निशाना बनावल जा सकता, जवना से कोर के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार हो सकता।