गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला

गिरोंडा स्टर्नम चिन एक्सरसाइज एगो अनोखा पुल-अप भिन्नता ह जवन खास तौर प आपके पीठ, कंधा अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ समग्र फिटनेस के स्तर बढ़ावे के चाहत बा. गिरोंडा स्टर्नम चिन के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके ट्रेनिंग में विविधता ले आवे में मदद मिल सकता, आपके मांसपेशियन के नाया तरीका से चुनौती दिहल जा सकता अवुरी आपके फिटनेस के प्रगति में तेजी आई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला

• कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के ऊपर के ओर खींची, छाती के ठोड़ी के ना बालुक बार तक छूवे के लक्ष्य राखी, एहीसे एकर नाम 'स्टेर्नम चिन' पड़ल।
• जइसे-जइसे रउआ ऊपर खींचब, आपन माथा तनी पीछे झुकाईं आ रीढ़ के हड्डी के मेहराब बनाईं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि राउर छाती बार के छूवे।
• मांसपेशियन के अधिकतम संकुचन सुनिश्चित करे खातिर ऊपर के स्थिति में एक पल खातिर पकड़ीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना हाथ अवुरी कंधा के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी जरूरत के मुताबिक व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला

• आंदोलन प ध्यान दीं: गिरोंडा स्टर्नम चिन आपके शरीर के ऊपर उठावे के ना होखेला, बालुक आपके शरीर के बार के ओर खींचे के होखेला। रउरा ठोड़ी से ना बलुक छाती से बार के छूवे के लक्ष्य राखे के चाहीं. इ बहुत लोग के आम गलती ह, एहीसे ए अभ्यास के नाम पड़ल। ई गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जवना में मांसपेशियन के संकुचन आ विस्तार पर ध्यान दिहल जाव.
• अपना मांसपेशी के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। जब आप अपना के ऊपर खींचब त सोची कि अपना कंधा के पट्टा के एक संगे निचोड़ के कोहनी के नीचे अवुरी पीछे खींच लीही। एहसे मदद मिलेला कि...

गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से गिरोंडा स्टर्नम चिन के व्यायाम के कोशिश क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के उचित मात्रा में ताकत के जरूरत होखेला। चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से भा इहाँ तक कि सिर्फ अपना शरीर के वजन से करे के चाही, अवुरी धीरे-धीरे ताकत बढ़े के चाही। मार्गदर्शन आ सुरक्षा खातिर ट्रेनर भा अनुभवी स्पॉटर के हाथ में होखल भी फायदेमंद हो सकेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला?

• क्लोज-ग्रिप पुल-अप एगो अउरी भिन्नता हवे, जहाँ हाथ सभ के एक दुसरे के नजदीक रखल जाला ताकि बाइसेप्स आ मिडिल बैक मांसपेशी सभ पर जोर दिहल जा सके।
• वाइड-ग्रिप पुल-अप एगो अउरी रूप हवे, जहाँ हाथ सभ के दूर-दूर तक रखल जाला ताकि लैटिसिमस डोर्सी आ पीठ के बाहरी हिस्सा के निशाना बनावल जा सके।
• भारित पुल-अप एकरा से जादा चुनौतीपूर्ण संस्करण बा, जवना में शरीर में अतिरिक्त वजन लगावल जाला ताकि प्रतिरोध बढ़ावल जा सके।
• अंत में, वन-आर्म पुल-अप सबसे एडवांस भिन्नता ह, जवना में व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह प ध्यान देवे खाती एक-एक हाथ के संगे कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गिरोंडा स्टर्नम चिन के नाम से जानल जाला?

• पुल-अप एगो अउरी व्यायाम हवे जे गिरोंडा स्टर्नम चिन के पूरक होला, काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के, खासतौर पर लैट्स आ बाइसेप्स के संलग्न करे ला आ पकड़ के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला।
• टी-बार रो एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ना सिर्फ पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि गिरोंडा स्टर्नम चिन निहन होखेला, बालुक मुद्रा अवुरी स्थिरता में सुधार करे में भी मदद करेला, जवना से बाद वाला के प्रभावशीलता बढ़ सकता।