क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा
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में परिचय क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा
क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे आ बिकास करे खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी के। ई व्यायाम ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे के चाहत बा, भा ओह एथलीटन खातिर जेकरा अपना खेल खातिर पीठ के मजबूत मांसपेशी के जरूरत होला. मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार, रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य में सहायता, आ समग्र शरीर के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा
- बार के करीबी पकड़ से पकड़ीं, हाथ अपना ओर मुँह करीं आ कंधा के चौड़ाई से तनिका संकरी दूरी पर।
- पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राख के सामने के बार के नीचे खींच के अपना ऊपरी छाती तक ले जाईं, जबकि अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन प ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं, आंदोलन प नियंत्रण बनवले राखीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा
- पकड़ : राउर पकड़ कंधा के चौड़ाई के ठीक भीतर होखे के चाहीं। बार के बहुत चौड़ा भा बहुत करीब पकड़ला से आपके कलाई, कोहनी अवुरी कंधा प तनाव हो सकता अवुरी लैट के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई। लैट्स के अधिका संलग्न करे खातिर राउर हथेली के मुँह (सुपिनेटेड ग्रिप) होखे के चाहीं।
- नियंत्रित गति : बार के नीचे खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. बार के नीचे अपना छाती तक खींच के धीरे-धीरे ओकरा के वापस ऊपर देवे दीं। एहसे आपके मांसपेशी जादा समय तक तनाव में रही, जवना से बेहतर नतीजा मिली।
- सही मांसपेशी के संलग्न कईल: सुनिश्चित करीं कि आप बार के नीचे खींचे खाती अपना लैट्स के इस्तेमाल करतानी
क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से आपके पीठ के लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन आपके बाइसेप्स अवुरी आपके कंधा अवुरी गर्दन के मांसपेशी के भी काम करेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीमा लेबे के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा?
- रिवर्स-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन: एह बदलाव में अंडरहैंड (सुपिनेटेड) ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन निचला लैट आ बाइसेप्स पर जोर दे सके ला।
- सिंगल-आर्म फ्रंट लैट पुलडाउन: ई संस्करण एक बेर में एक हाथ से कइल जाला, जेकरा से गति के ढेर रेंज आ अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ पर फोकस कइल जा सके ला।
- वी-बार फ्रंट लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में वी-बार अटैचमेंट के इस्तेमाल होला, जवना से हाथ एक दूसरा के करीब हो सकेला आ पीठ के बीच के मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरा के ओर मुँह करे वाली) के इस्तेमाल कइल जाला, जवन लैट आ बाइसेप्स दुनों के संलग्न करे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा?
- पुल-अप : पुल-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी प भी केंद्रित होखेला, जवन कि क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन निहन होखेला। शरीर के स्थिति में अंतर अवुरी प्रतिरोध खाती शरीर के वजन के इस्तेमाल आपके दिनचर्या में विविधता अवुरी चुनौती जोड़ सकता।
- सीधा-बांह के पुलडाउन: इ व्यायाम बाइसेप्स के शामिल कईले बिना लैट्स के अलग क के क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशियन के केंद्रित मजबूती अवुरी आपके कसरत में अलग प्रकार के तीव्रता के अनुमति मिलेला।
संबंधित शब्दावली क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के बा
- "पीठ खातिर केबल वर्कआउट"।
- "क्लोज-ग्रिप पुलडाउन एक्सरसाइज" के बा।
- "फ्रंट लैट पुलडाउन ट्यूटोरियल" के बारे में बतावल गइल बा।
- "पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम"।
- "केबल मशीन बैक वर्कआउट" के बा।
- "लैट पुलडाउन के भिन्नता"।
- "क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन तकनीक" के बारे में बतावल गइल बा।
- "पीठ के मांसपेशी खातिर जिम के व्यायाम"।
- "क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन कईसे कईल जाला"।
- "अपर बॉडी केबल वर्कआउट" के बा।