हाई रो में बइठल बानी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय हाई रो में बइठल बानी
सीटेड हाई रो एगो कारगर ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ावा मिलेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, काहे कि एकरा के आसानी से केहू के क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे अवुरी शारीरिक रूप बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, बालुक रोजमर्रा के गतिविधि खाती कामकाजी ताकत में सुधार अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम करे खाती भी कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाई रो में बइठल बानी
- हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के हैंडल के पकड़ लीं अवुरी पीठ सीधा अवुरी छाती के बाहर राखत सीधा बईठ जाईं।
- हैंडल के अपना पेट के ओर खींच लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना कोहनी के अपना शरीर के करीब राखी।
- जब हैंडल आपके पेट तक पहुंच जाई त एक पल रुक जाईं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हाई रो में बइठल बानी
- नियंत्रित चाल : ऊँच पंक्ति के प्रदर्शन करत घरी संभाल के नियंत्रित तरीका से अपना ओर खींच लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के। वजन खींचे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करे.
- सही पकड़ : हैंडल के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ीं। बहुत कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई अवुरी अग्रभाग में तनाव हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: शुरुआती स्थिति में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी अंतिम स्थिति में हैंडल के पूरा तरीका से अपना ओर खींच लीं। आंशिक रिप्स से बची काहे कि इ मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न ना करेला।
- उचित वजन : हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकतानी। एक बार जब आप सहज हो गईनी त धीरे-धीरे बढ़ाईं
हाई रो में बइठल बानी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हाई रो में बइठल बानी?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड हाई रो एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ संभवतः कवनो प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेबे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हाई रो में बइठल बानी?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ बइठल हाई रो: एह भिन्नता में वजन के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा से तनाव आ कठिनाई के स्तर पर अधिका नियंत्रण हो सके ला।
- डम्बल के साथ उच्च पंक्ति में बइठल: एह भिन्नता में, रउआ बार के बजाय डम्बल के इस्तेमाल करीं, जवन स्थिरीकरण बढ़ावे में मदद कर सकेला आ अलग-अलग मांसपेशी समूह के संलग्न कर सकेला।
- झुकाव वाला बेंच उच्च पंक्ति में बइठल : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ पीठ के अलग-अलग इलाका के निशाना बनावे ला।
- विराम के साथ उच्च पंक्ति में बइठल: एह बदलाव में संकुचन के चरम पर रुकल शामिल होला, जवन मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ावे में मदद कर सकेला आ गति पर राउर नियंत्रण में सुधार कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हाई रो में बइठल बानी?
- बेंट-ओवर रो सीटेड हाई रो के एगो अउरी बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई रोम्बोइड आ ट्रेपेज़ियस समेत एकही नियर मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला, बाकी पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूट्स के भी सामिल कइल जाला, जेकरा से ऊपरी शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से बढ़ावा मिले ला।
- डेडलिफ्ट सीटेड हाई रो के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई ना खाली पीठ के मांसपेशी सभ के काम करे ला बलुक ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स समेत पूरा पश्च श्रृंखला के भी संलग्न करे ला, जवन आपके समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली हाई रो में बइठल बानी
- केबल बइठल हाई रो कसरत बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- हाई रो केबल के व्यायाम बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- पीठ खातिर हाई रो में बइठल बानी
- केबल मशीन के पीछे के व्यायाम
- सीटेड हाई रो के साथ वापस मजबूत हो रहल बा
- केबल हाई रो बैक वर्कआउट के बा
- सीटेड हाई रो के साथ पीठ के मांसपेशी के निर्माण
- पीठ के ताकत खातिर बइठल केबल रोइंग।