हाई नी रन के बा

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में परिचय हाई नी रन के बा

हाई नी रन एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना में जांघ, कूल्ह अवुरी बछड़ा शामिल बा, जबकि हृदय संबंधी स्वास्थ्य के भी बढ़ावा मिलेला। ई कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एथलीट तक, जे लोग अपना ताकत, चपलता, आ सहनशक्ति में सुधार करे के तलाश में बा। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन करेला बालुक संतुलन, समन्वय में सुधार करेला अवुरी समग्र फिटनेस के बढ़ावेला, जवना के चलते इ व्यापक कसरत के लक्ष्य राखेवाला लोग खाती एगो लोकप्रिय विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाई नी रन के बा

जगह पर जॉगिंग शुरू करीं, घुटना के जतना ऊँच हो सके ऊपर ले आईं।
जइसे-जइसे रउआ आपन घुटना उठावत बानी, ध्यान राखीं कि रउआ जांघ जमीन के लगभग समानांतर होखे।
अपना बांह के स्वाभाविक रूप से अयीसन झूले के चाही जईसे कि आप सामान्य रूप से दौड़त होखीं, लेकिन सुनिश्चित करीं कि उ विपरीत गोड़ के संगे तालमेल में होखे।
एह गति के मनचाहा समय भा रिप्स तक जारी राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन कोर के व्यस्त राखीं आ तेज गति बनवले राखीं.

करने के लिए टिप्स हाई नी रन के बा

**बांह के गति**: आपके बांह आपके गोड़ के संगे तालमेल से चलत होखे के चाही। जईसे-जईसे आपके दाहिना घुटना ऊपर जाला, आपके बायां हाथ आगे बढ़े के चाही अवुरी एकरा उल्टा। एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के तीव्रता भी बढ़ेला।
**घुटना के ऊंचाई**: घुटना के कूल्ह के ऊंचाई तक उठावे के लक्ष्य राखी, लेकिन जदी शुरू में एतना ऊँच ना पहुंच पवनी त ओकरा के जबरदस्ती मत करीं। धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होई। एगो आम गलती इ होखेला कि घुटना के पर्याप्त ऊँचाई ना उठावल जाए, जवना से व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला।
**पैर उतरल**: पैर के गोला पर धीरे से उतरीं ना कि एड़ी पर। एड़ी प उतरला से चोट लाग सकता, काहेंकी एकरा से आपके गोड़ के ऊपर झटका लागेला, जवना से आपके घुटना के संभावित नुकसान हो सकता