बॉडीवेट एलिवेंटेड हील स्क्वाट के बा

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में परिचय बॉडीवेट एलिवेंटेड हील स्क्वाट के बा

बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के क्षमता के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में ना खाली एकरा मांसपेशी बनावे के फायदा खातिर शामिल कइल चाहत होखी बलुक संतुलन, गतिशीलता आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार के क्षमता खातिर भी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बॉडीवेट एलिवेंटेड हील स्क्वाट के बा

संतुलन खातिर आपन बांह सामने से बाहर बढ़ाईं, पीठ सीधा राखीं आ घुटना पर झुक के अपना शरीर के नीचे करे शुरू करीं जइसे कि रउरा फेर से कुर्सी पर बइठल होखीं.
जब तक जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए तब तक अपना शरीर के नीचे करत रहीं, एह बात के ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, आपन संतुलन बना के राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं.
शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत नियंत्रित अवुरी स्थिर होखे। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बॉडीवेट एलिवेंटेड हील स्क्वाट के बा

**सही मुद्रा बना के राखीं**: जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के स्क्वाट में नीचे करीं, आपन छाती ऊपर, पीठ सीधा, आ आपन नजर आगे राखीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिलेला अवुरी पीठ में तनाव आवे के खतरा भी कम हो जाला। एगो आम गलती कुबड़ा होखल भा नीचे देखल होला जवना से राउर संतुलन फेंकल जा सकेला आ संभावित चोट लाग सकेला.
**नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। बिना कवनो असुविधा के अपना शरीर के जतना हो सके नीचे करीं, आदर्श रूप से जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव। जल्दी से स्क्वाट में नीचे गिरला से बची, काहेंकी एकरा से घुटना में तनाव हो सकता।
**अपना कोर के संलग्न करीं**: पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखीं। ई ना