रिवर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस के झुकाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

हाइट डम्बल फ्लाई के बा

डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी

डम्बल लो फ्लाई के बा

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर मक्खी

झुकाव मक्खी के बा

डम्बल झुकाव मक्खी के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

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में परिचय रिवर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस के झुकाव

इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी आगे के कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत केहु खाती आदर्श बा, खास तौर प एथलीट अवुरी वेटलिफ्टर खाती। एकरा के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस के झुकाव

बेंच पर गोड़ जमीन पर मजबूती से रोप के लेट जाईं आ हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, अंडरहैंड (रिवर्स) पकड़ से बारबेल के पकड़ीं।
धीरे-धीरे बार के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
धीरे-धीरे नियंत्रित गति से बार के अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी बाहर ना निकले।
बार के वापस अपना छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में दबाईं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स रिवर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस के झुकाव

पकड़ : बार के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं, हथेली अपना ओर मुँह करीं। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती बार के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से कलाई चाहे कंधा में चोट लाग सकता।
नियंत्रित गति : बार के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। एहसे आपके ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई। बार के जल्दी गिरावे भा छाती से उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
साँस लेवे के तकनीक : कवनो भी भारोत्तोलन के व्यायाम खातिर सही साँस लेवे के जरूरत बा। बार के नीचे करत-करत साँस लीं आ...