इन्फ्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

लिवेटर स्कैपुले के होला

इ

इलिओकोस्टालिस के नाम से जानल जाला

ल

लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला

समानांतर सलाखों में अवसाद खिंचाव

र

रोम्बोइड मेजर के बा

र

रोम्बोइड के बा

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रोम्बोइड माइनर के बा

स

सेमीस्पाइनालिस कैपिटिस के नाम से जानल जाला

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सेराटस पश्च के नाम से जानल जाला

स

स्प्लेनियस कैपिटिस के नाम से जानल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय इन्फ्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

इंफ्रास्पिनेटस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन रोटेटर कफ में चार गो मांसपेशी में से एगो इंफ्रास्पिनेटस मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी गति के रेंज बढ़ेला। ई एथलीट, कंधा के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति, भा केहू के भी आदर्श बा जेकर मकसद अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे के बा। एह व्यायाम के कइला से कंधा के चोट से बचाव में मदद मिल सके ला, मुद्रा में सुधार हो सके ला आ संभावित रूप से अइसन खेल आ गतिविधि सभ में परफार्मेंस बढ़ सके ला जेह में कंधा के काफी हिलल जरूरी हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल इन्फ्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

हाथ में एगो छोट डम्बल भा रेजिस्टेंस बैंड पकड़ के पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना बगल के नजदीक राखी।
धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के अपना शरीर से दूर तब तक घुमाईं, जब तक कि उ फर्श के समानांतर ना हो जाए, अवुरी ध्यान दिही कि आपके कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ए आंदोलन के निष्पादित कईल जाए।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना कंधा में संकुचन के महसूस करीं, खास तौर प इंफ्रास्पिनेटस मांसपेशी जवन कि रोटेटर कफ के हिस्सा ह।
धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स इन्फ्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

नियंत्रित गति : एगो अवुरी आम गलती बा कि व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी कईल। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. वजन के हाथ में पकड़ के शुरू करीं, धीरे-धीरे आपन बांह बाहर के ओर घुमाईं, एक सेकंड तक पकड़ीं, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
उचित वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल एगो अवुरी आम गलती ह। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। ध्यान मांसपेशी के संकुचन प होखे के चाही ना कि उठावल जा रहल वजन प।