लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला

लॉन्गिसिमस एक्सरसाइज, जे अक्सर डेडलिफ्ट, लैटरल पुल-डाउन आ स्क्वाट के माध्यम से कइल जाला, मुख्य रूप से मनुष्य के शरीर के सभसे लंबा मांसपेशी के मजबूत करे पर केंद्रित वर्कआउट हवे जे पीठ के स्वस्थ आ मजबूत बनावे में योगदान देला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लोग अपना कोर ताकत आ मुद्रा में सुधार करे के कोसिस करे ला। एह व्यायाम में शामिल होखला से शरीर के समग्र स्थिरता बढ़ सकेला, पीठ में चोट के खतरा कम हो सकेला आ रोजमर्रा के कामकाज के अधिका कुशलता से करे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला

• अपना के पीछे के एक्सटेंशन बेंच प राखीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ पैर के पैड के नीचे सुरक्षित बा अवुरी आपके ऊपरी जांघ पैडिंग प टिकल बा।
• सीधा रेखा में अपना शरीर से शुरुआत करीं, माथा के रीढ़ के हड्डी के संगे संरेखित करीं अवुरी अपना बांह के छाती प पार करीं।
• अपना ऊपरी शरीर के नीचे जमीन के ओर नीचे करीं, कमर प जतना आराम से संभव हो सके झुक के, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सीधा रहे।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं। ध्यान राखीं कि आपन पीठ मेहराब ना करीं; पूरा आंदोलन में एकरा के स्वाभाविक रूप से संरेखित रहे के चाहीं.
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, पूरा समय में बढ़िया फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला

• उचित रूप : पीठ के मांसपेशी के हिस्सा लॉन्गिसिमस मांसपेशी के डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर रो भा पुल-अप निहन व्यायाम के माध्यम से निशाना बनावल जा सकता। एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी उचित रूप के बना के राखल बा। डेडलिफ्ट खातिर पीठ सीधा राखीं, कूल्हि आ घुटना पर झुकीं आ पीठ से ना, गोड़ से उठाईं. झुकल पंक्ति खातिर घुटना के तनी मोड़ के राखीं आ धड़ के फर्श के समानांतर राखीं. पुल-अप खातिर, झूलला से बची भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल से बची; एकरा बजाय अपना शरीर के उठावे खातिर अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
• नियंत्रित गति : झटकादार भा तेज गति से बची, जवना से चोट लाग सकेला। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गतिविधि प ध्यान दीं, जवन कि मांसपेशियन के निशाना बनाई

लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग अइसन व्यायाम कर सकेला जवन लॉन्गिसिमस के निशाना बनावे, जवन कि पीठ में स्थित मांसपेशी ह। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। एकरा अलावे व्यायाम के मार्गदर्शन करे खातिर फिटनेस ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट के भी सलाह दिहल जाला, खास तौर प जदी आप शुरुआती बानी। एकरा से ई सुनिश्चित कइल जा सके कि रउरा व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला?

• एगो अउरी बदलाव लॉन्गिसिमस थोरेसिस हवे जे लॉन्गिसिमस मांसपेशी के सभसे बड़ हिस्सा हवे जे थॉरेसिक इलाका से हो के बिस्तार लिहले बा।
• लॉन्गिसिमस सरविसिस एगो अइसन भिन्नता हवे जे रीढ़ के हड्डी के गर्भाशय ग्रीवा के इलाका में पावल जा सके ला।
• एकरे अलावा लॉन्गिसिमस डोर्सी भी बा, ई एगो भिन्नता हवे जे पीठ के लंबाई के साथ चले ला।
• अंत में, लॉन्गिसिमस कोस्टारम एगो अइसन भिन्नता हवे जे पसलियन से जुड़ल होला आ ट्रंक के गति में सहायता करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लॉन्गिसिमस के नाम से जानल जाला?

• बइठल पंक्ति के व्यायाम भी लॉन्गिसिमस के पूरक होला काहें से कि ई बीच के पीठ के निशाना बनावे ला जेह में लॉन्गिसिमस भी सामिल बा, जेकरा से एकर सहनशक्ति आ समग्र मांसपेशी के टोन में सुधार होला।
• सुपरमैन एक्सरसाइज, जहाँ केहू ओह लोग के पेट पर सपाट लेट के हाथ आ गोड़ उठावे ला, सीधे पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला आ एकरे बिस्तार से लॉन्गिसिमस के निशाना बनावे ला जे एकरे स्थिरता आ मुद्रा के समर्थन में सुधार करे में मदद करे ला।