आंतरिक तिरछापन होला

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय आंतरिक तिरछापन होला

इंटरनल ओब्लिक एक्सरसाइज एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के साइड के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के केहू के क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में ना खाली एकर शारीरिक फायदा खातिर शामिल कइल चाहत होखी बलुक एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, चोट से बचावे, आ रोजमर्रा के गतिविधियन के समर्थन करे में एकर भूमिका खातिर भी शामिल कइल चाहत होखी जवना में घुमाव भा साइड-बेंडिंग मूवमेंट के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आंतरिक तिरछापन होला

• कोहनी के चौड़ा रख के हाथ माथा के पीछे रखीं।
• चटाई से आपन कंधा उठा के ऊपरी शरीर के मोड़ दीं, दाहिना गोड़ के बढ़ावत दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना शरीर के वापस नीचे गिरे देवे के बजाय नियंत्रण बना के राखीं।
• दूसरा ओर इ चाल दोहराईं, अबकी बेर बायां गोड़ के बढ़ावत बायां कोहनी के दाहिना घुटना तक ले आईं। अपना कसरत के दौरान बारी-बारी से साइड जारी राखीं।

करने के लिए टिप्स आंतरिक तिरछापन होला

• नियंत्रित गति : आंतरिक तिरछापन खातिर व्यायाम करत घरी धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल कइल जरूरी होला। एहसे सही मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई। जल्दी, झटकादार हरकत भा व्यायाम पूरा करे खातिर गति के इस्तेमाल से बचे के चाहीं, काहें से कि एह सभ से तनाव भा चोट लाग सके ला।
• साँस लेवे के तरीका : एगो अवुरी आम गलती व्यायाम के दौरान सांस के रोकल होखेला। नियमित आ लयबद्ध तरीका से साँस लेबे के सुनिश्चित करीं, व्यायाम के परिश्रम वाला हिस्सा पर साँस छोड़ीं आ रिलीज होखे पर साँस लीं. एहसे आपके ऊर्जा अवुरी ध्यान के कायम राखे में मदद मिली, अवुरी आपके कोर के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में भी मदद मिल सकता।
• प्रगति : अइसन अभ्यास से शुरू करीं जवन...

आंतरिक तिरछापन होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आंतरिक तिरछापन होला?

हँ, शुरुआती लोग अपना आंतरिक तिरछापन के मजबूत करे खातिर व्यायाम कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती सरल व्यायाम से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। इहाँ कुछ व्यायाम बा जवना के शुरुआती लोग आजमा सकेला: 1. साइड प्लैंक : इ व्यायाम आपके तिरछापन के मजबूत करे में मदद क सकता। एक दूसरा के ऊपर गोड़ ढेर क के आ शरीर के सीधा रेखा में बगल में लेट जाईं। अपना शरीर के अपना अग्रभाग पर सहारा दीं आ अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं. कुछ सेकंड तक पकड़ के रखीं, फिर पीठ नीचे नीचे करीं। दुनो ओर से दोहरावल जाला। 2. रूसी ट्विस्ट : घुटना मोड़ के फर्श प बईठ के अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच लीं अवुरी पीठ के सीधा राखत कुछ इंच पीछे झुक जाईं। हाथ के सामने पकड़ के धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फेर बाईं ओर मोड़ के एक रिप पूरा करीं। 3. खड़ा साइड मोड़: सीधा खड़ा होके पैर कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से अलग होखे। दाहिना हाथ में डम्बल पकड़ीं, हथेली भीतर के ओर मुँह करके...

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आंतरिक तिरछापन होला?

• साइड प्लैंक के घुमाव एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में साइड प्लैंक के घुमावदार गति के साथ मिल के आंतरिक तिरछापन के निशाना बनावल जाला।
• रूसी मोड़ एगो बइठल व्यायाम हवे जेह में धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल जाला, जेकरा से आंतरिक तिरछापन के प्रभावी ढंग से काम कइल जाला।
• साइकिल क्रंच एगो गतिशील व्यायाम ह जवना में घुटना अवुरी कोहनी के एक संगे हिलल होखेला, जवना में आंतरिक तिरछापन के निशाना बनावल जाला।
• बइठल बारबेल के मोड़ एगो अउरी रूप हवे जेह में बेंच पर बइठ के बारबेल पकड़त धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास आंतरिक तिरछापन होला?

• रूसी मोड़ : धड़ के घुमावदार गति के जरूरत के कारण ई व्यायाम सीधे आंतरिक तिरछापन के निशाना बनावेला आ ओकरा के संलग्न करेला, जवना से ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे में मदद मिलेला।
• साइड प्लैंक : इ व्यायाम ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला बालुक विशेष रूप से आंतरिक तिरछापन के भी निशाना बनावेला, जवना से शरीर के कूल्ह के जमीन से उठावे के दौरान खुद के स्थिर करे के पड़ेला, जवना से संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला।