कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो

कुर्सी के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन पीठ, बाइसेप्स अवुरी कोर के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ अलग-अलग फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि घर के वर्कआउट पसंद करेले चाहे जिम के उपकरण के सुविधा के कमी बा। जे लोग अपना मुद्रा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे, चाहे बस अपना वर्कआउट दिनचर्या में विविधता जोड़े के कोशिश करतारे, ओ लोग के इ व्यायाम फायदेमंद लागी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो

• कुर्सी के बीच में खड़ा हो जाईं, फिर कमर में झुक के कुर्सी के किनारे के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह क के) से पकड़ लीं।
• अपना कोर के संलग्न करीं आ पीठ के सीधा राखीं जब रउरा अपना पीठ आ बाइसेप मांसपेशी के इस्तेमाल करत अपना छाती के ऊपर कुर्सी का ओर खींचत रहीं.
• आंदोलन के सबसे ऊपर एक पल रुक जाईं, अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के।
• धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण बनल रहीं आ खाली वापस नीचे ना गिरीं. मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो

• अपना शरीर के सीधा राखीं : प्रभावी प्रदर्शन खातिर आ चोट से बचे खातिर पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा राखीं. पीठ के मेहराब बनावे भा कूल्हि के लटकावे से बची. माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनवले राखे खातिर अपना कोर के संलग्न करीं।
• नियंत्रित गति : एह अभ्यास में आपके हरकत के गति बहुत मायने रखेला। हरकत में जल्दीबाजी से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ रउरा वांछित परिणाम ना मिली. एकरा बजाय व्यायाम के नियंत्रित अवुरी धीमा तरीका से करीं, जवना में मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दिहल जाए।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। जबले छाती कुर्सी के लगभग ना छू जाव तबले अपना के ऊपर खींच लीं, आ जबले बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव तबले अपना के नीचे करीं

कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो?

हँ, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के बीच इन्वर्टेड अंडरहैंड ग्रिप रो कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का तीव्रता से शुरुआत कइल जरूरी बा. एह व्यायाम में मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला आ एह में बाइसेप्स आ कंधा के भी शामिल कइल जाला। पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनवले राखल बहुत जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त नया व्यायाम के आजमावे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो?

• कुर्सी के बीच सिंगल-आर्म इन्वर्टेड अंडरहैंड ग्रिप रो: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल शामिल बा, जवन कि आपके शरीर के हर ओर के अलग-अलग अलग करे अवुरी मजबूत करे में मदद क सकता।
• उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो विद एलिवेटेड फीट : पैर के ऊपर उठा के आप पूरा मूवमेंट में कठिनाई बढ़ावेनी अवुरी जादे मांसपेशी के संलग्न करेनी।
• प्रतिरोध बैंड के संगे उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो: व्यायाम में प्रतिरोध बैंड जोड़ला से तीव्रता बढ़ सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के अवुरी चुनौती मिल सकता।
• भारित बनियान के संगे उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो: व्यायाम के दौरान भारित बनियान पहिने से एगो अतिरिक्त चुनौती बढ़ सकता अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद मिल सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सियों के बीच उल्टा अंडरहैंड ग्रिप रो?

• डम्बल रो एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला - मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ - आ इनवर्टेड अंडरहैंड ग्रिप रो सभ के प्रभावी तरीका से करे खातिर जरूरी ताकत आ स्थिरता बढ़ावे में मदद क सके ला।
• बाइसेप कर्ल भी संबंधित बा, काहें से कि इ खास तौर प बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि इन्वर्टेड अंडरहैंड ग्रिप रो में इस्तेमाल होखेवाला एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह ह, जवना से रो एक्सरसाइज के दौरान आपके खींच के ताकत अवुरी ग्रिप बढ़ेला।