रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

रिवर्स ग्रिप पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, हाथ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी अपना मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल क के आप अपना खींच के ताकत बढ़ा सकतानी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी टोन वाला रूप हासिल क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• बार से बांह पूरा तरीका से फैला के लटकल रहीं, जवना से आपन कोर व्यस्त राखीं आ शरीर के सीधा राखीं.
• कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के ऊपर के ओर खींच लीं, जब तक कि आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए।
• एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके बांह पूरा तरीका से बढ़ावल जाए।
• पूरा अभ्यास में बढ़िया फॉर्म बनवले राखत एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं.

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा आंदोलन में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कइल जरूरी बा. एहसे आपके शरीर स्थिर हो जाई अवुरी कवनो प्रकार के फालतू झूला चाहे हलचल ना होई, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
• नियंत्रित गति : गति के इस्तेमाल करे भा व्यायाम के बहुत जल्दी करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, जब तक कि आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए, तब तक अपना के ऊपर खींच लीही, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कर रहल बानी आ खाली गति पर भरोसा ना करीं.
• कोहनी के बंद राखीं : एगो आम गलती होला कि आंदोलन के दौरान कोहनी के फ्लेयर आउट हो जाला

रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप पुल-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो खास स्तर के जरूरत होला. शुरुआती लोग के धीरे-धीरे आपन ताकत बनावे खातिर सहायता प्राप्त पुल-अप भा नकारात्मक पुल-अप से शुरुआत करे के चाहीं. चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। हमेशा का तरह नया व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

• मिक्स ग्रिप पुल-अप : एह भिन्नता में एक हाथ में रिवर्स ग्रिप के इस्तेमाल कईल जाला जबकि दूसरा हाथ में पारंपरिक ग्रिप के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से असंतुलन पैदा होखेला, जवना के ठीक करे खाती आपके मांसपेशी के काम करे के होई।
• भारित रिवर्स ग्रिप पुल-अप : वेट बेल्ट भा बनियान के माध्यम से वजन जोड़ला से रिवर्स ग्रिप पुल-अप के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला, जवना से आपके मांसपेशियन के अवुरी चुनौती मिलेला।
• एक हाथ वाला रिवर्स ग्रिप पुल-अप: एह उन्नत भिन्नता में पुल-अप के काम खाली एक हाथ से कइल जाला, जवना से जरूरत के ताकत में काफी बढ़ोतरी होला आ एकतरफा ताकत पर ध्यान दिहल जाला।
• रिवर्स ग्रिप मसल-अप: ई एगो अउरी जटिल भिन्नता हवे जेह में रिवर्स ग्रिप पुल-अप के डुबकी के साथ मिलावल जाला, एक ठो द्रव गति में खींच से धक्का देवे में संक्रमण होला, पूरा शरीर के ऊपरी हिस्सा के काम करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

• उल्टा पंक्ति एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे, काहें से कि ई रिवर्स ग्रिप के भी इस्तेमाल करे लीं आ रिवर्स ग्रिप पुल-अप नियर मांसपेशी समूह सभ के काम करे लीं, बाकी अलग कोण से, मांसपेशी सभ के संतुलन में सुधार करे लीं आ बेसी इस्तेमाल से होखे वाला चोट से बचाव करे लीं।
• बाइसेप कर्ल रिवर्स ग्रिप पुल-अप के साथ-साथ करे खातिर एगो फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई बाइसेप्स के बिसेस रूप से निशाना बनावे ला, एह मांसपेशी समूह में ताकत आ सहनशक्ति पैदा करे में मदद करे ला जे पुल-अप के प्रभावी तरीका से करे खातिर बहुत महत्व के होला।