केटलबेल डेड बग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केटलबेल डेड बग के बा
केटलबेल डेड बग एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मजबूत अवुरी स्थिर करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर संतुलन, मुद्रा, आ कार्यात्मक गतिविधि बढ़ सकेला, जवना से फिट आ स्वस्थ जीवनशैली के लक्ष्य राखे वाला लोग खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल डेड बग के बा
- दुनो हाथ में केटलबेल पकड़ के इ सुनिश्चित करीं कि उ आपके छाती के ऊपर होखे।
- धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के नीचे फर्श तक नीचे करीं, जवना से आपन दूसरा हाथ अवुरी गोड़ स्थिर राखी। ध्यान राखीं कि राउर हाथ आ गोड़ सीधा आ फर्श के समानांतर होखे.
- आपन बांह आ गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
- अपना बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ से ए प्रक्रिया के दोहराईं, अवुरी मनचाहा संख्या में रिप्स खाती साइड के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल डेड बग के बा
- **सही वजन चुनीं**: एगो आम गलती केटलबेल के इस्तेमाल होखेला जवन कि बहुत भारी होखेला, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। याद राखीं कि लक्ष्य पूरा व्यायाम में केटलबेल प नियंत्रण बनल रहे के बा।
- **सांस लेवे के तकनीक**: सही सांस लेवे के बा
केटलबेल डेड बग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल डेड बग के बा?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल डेड बग एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ उचित फॉर्म के प्राथमिकता दिहल जरूरी बा. ई व्यायाम जटिल हो सकेला काहे कि एकरा खातिर समन्वय, ताकत आ संतुलन के जरूरत होला. पहिले बिना वजन के बेसिक डेड बग एक्सरसाइज सीखल फायदेमंद होई, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे केटलबेल डालल जाए, जब आदमी के सहज महसूस होखे। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल निमन विचार बा ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल डेड बग के बा?
- केटलबेल डेड बग विद लेग एक्सटेंशन: ए भिन्नता में आप केटलबेल के अपना छाती के ऊपर पकड़ के एक गोड़ के बाहर बढ़ा के दूसरा घुटना के मोड़ के रखेनी, जवना से व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।
- डबल केटलबेल डेड बग: इ एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप हर हाथ में केटलबेल पकड़ के, डेड बग के व्यायाम करत समय ओकरा के अपना छाती के ऊपर बढ़ा के।
- हिप लिफ्ट के साथ केटलबेल डेड बग: एह संस्करण में, आप मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में हिप लिफ्ट करेनी, जबकि केटलबेल के अपना छाती के ऊपर रखले बानी, जवना से व्यायाम आपके कोर अवुरी ग्लूट्स खाती अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- चेस्ट प्रेस के साथ केटलबेल डेड बग: एह भिन्नता में डेड बग के व्यायाम करत घरी केटलबेल के छत के ओर ऊपर दबावल जाला, ऊपरी हिस्सा जोड़ल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल डेड बग के बा?
- तुर्की गेट-अप एगो अवुरी एकरा से जुड़ल अभ्यास ह काहेंकी इ ना सिर्फ आपके कोर के मजबूत करेला, जवन कि केटलबेल डेड बग निहन बा, बालुक आपके समग्र स्थिरता अवुरी समन्वय के भी बढ़ावेला।
- केटलबेल ड्रैग वाला तख्ता एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई कोर ताकत आ स्थिरता पर भी फोकस करे लें, खासतौर पर एब्स आ ओब्लिक के संलग्न करे लें, ई केटलबेल डेड बग में इस्तेमाल होखे वाला प्रमुख मांसपेशी समूह हवें।
संबंधित शब्दावली केटलबेल डेड बग के बा
- केटलबेल डेड बग वर्कआउट के बा
- केटलबेल के साथ कमर के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर केटलबेल डेड बग
- कमर खातिर केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल डेड बग व्यायाम के बा
- केटलबेल डेड बग के साथ कमर टोनिंग
- केटलबेल मृत बग कोर कसरत के बा
- केटलबेल डेड बग के साथ कमर के मजबूत कइल
- केटलबेल मृत बग प्रशिक्षण के बा
- केटलबेल के साथ मृत कीड़ा व्यायाम।