केटलबेल रूसी मोड़ के बा
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में परिचय केटलबेल रूसी मोड़ के बा
केटलबेल रूसी ट्विस्ट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर के निशाना बनावेला, खास तौर प तिरछा के, जबकि कंधा अवुरी कूल्ह के भी संलग्न करेला। ई एथलीट आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अपना कोर ताकत, स्थिरता, आ घूर्णन शक्ति में सुधार करे के चाहत बा। ई व्यायाम समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे, अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे खाती फायदेमंद बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल रूसी मोड़ के बा
- तनी पीछे झुकीं ताकि आपके धड़ अवुरी जांघ वी के आकार के बने, संतुलन बनावे खाती आपके कोर के संलग्न करे।
- धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, केटलबेल के अपना दाहिना ओर ले आईं, आपन बांह सीधा राखीं।
- एकरा बाद, केटलबेल के बाईं ओर ले आके, फेर से आपन बांह सीधा राखत धड़ के बाईं ओर मोड़ दीं।
- एह आंदोलन सभ के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, हमेशा एगो मजबूत, व्यस्त कोर के बरकरार रखीं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल रूसी मोड़ के बा
- नियंत्रित गति : केटलबेल के अपना शरीर के पार करत अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमाईं। नियंत्रित तरीका से आगे बढ़ल जरूरी बा; आंदोलन में जल्दबाजी मत करीं भा केटलबेल झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला।
- आपन कोर के संलग्न करीं : आपके पेट के मांसपेशी के अधिकांश काम करे के चाही। सुनिश्चित करीं कि पूरा आंदोलन में रउरा आपन कोर के संलग्न कर रहल बानी. एगो आम गलती बा कि कोर के बजाय बांह के ताकत प जादा भरोसा कईल जाला।
- सही वजन चुनीं: अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर केटलबेल बहुत भारी होखे त आपके पीठ चाहे गर्दन में तनाव हो सकता। ऊपरे
केटलबेल रूसी मोड़ के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल रूसी मोड़ के बा?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल रूसी ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का केटलबेल से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचे. इहो याद राखल जरूरी बा कि कोर के एंगेज कईल जाए अवुरी स्पीड के बजाय कंट्रोल के संगे चले के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से उचित तकनीक के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल रूसी मोड़ के बा?
- खड़ा केटलबेल के मोड़ : एह भिन्नता में आप सीधा खड़ा होके आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के, केटलबेल के दुनो हाथ से छाती प पकड़ के धड़ के दाहिना अवुरी बांया ओर मोड़ देनी।
- केटलबेल रूसी ट्विस्ट विद लेग्स रेस: इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आप पारंपरिक रूसी ट्विस्ट के प्रदर्शन करतानी लेकिन जमीन से गोड़ के ऊपर उठा के, आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से जुड़ता।
- स्टेबिलिटी बॉल पर केटलबेल रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में रूसी ट्विस्ट के प्रदर्शन करत घरी स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनावे के पड़ेला, जवना से व्यायाम में कोर ताकत आ संतुलन के एगो अतिरिक्त तत्व जोड़ल जाला।
- सिंगल-आर्म केटलबेल रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में केटलबेल के खाली एक हाथ में पकड़ के धड़ के केटलबेल के साइड में घुमावल जाला,
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल रूसी मोड़ के बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी व्यायाम ह जवन केटलबेल रूसी ट्विस्ट के पूरक बा, काहेंकी इ तिरछा, रेक्टस एब्डोमिनिस अवुरी हिप फ्लेक्सर प केंद्रित बा, जवन कि सभ रूसी ट्विस्ट के ट्विस्टिंग मोशन के दौरान लागल होखेला, जवना से आपके ए व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के क्षमता में सुधार होखेला .
- डेडलिफ्ट केटलबेल रूसी ट्विस्ट के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर के मजबूत करेला, जवन कि रूसी ट्विस्ट के ट्विस्टिंग मोशन के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे खाती दुनो जरूरी होखेला, अवुरी एकरा से समग्र शरीर के ताकत अवुरी समन्वय के भी बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली केटलबेल रूसी मोड़ के बा
- कमर खातिर केटलबेल वर्कआउट
- रूसी ट्विस्ट के अभ्यास बा
- केटलबेल कमर के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केटलबेल रूसी ट्विस्ट ट्यूटोरियल के बा
- केटलबेल रूसी ट्विस्ट कईसे कईल जाला
- केटलबेल के साथ कमर टोनिंग के व्यायाम
- एब्स खातिर केटलबेल व्यायाम करेला
- कोर ताकत खातिर केटलबेल रूसी ट्विस्ट
- केटलबेल तकनीक के साथ रूसी ट्विस्ट
- केटलबेल के साथ कमर के प्रभावी कसरत।