केटलबेल खड़ा गुलेल के गोली

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानकेटिलबैल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केटलबेल घुटना टेक के एक हाथ कंधा प्रेस

केटलबेल घुटना टेक के एक हाथ नीचे ऊपर प्रेस

केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला

केटलबेल एक हाथ के झटका

केटलबेल आधा घुटना टेक के कंधा प्रेस

केटलबेल दू गो बांह साफ कर दिहल जाव

केटलबेल डबल झटका के बा

केटलबेल वन आर्म स्नैच के बा

केटलबेल एक हाथ साफ आ झटका

केटलबेल डबल पुश प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केटलबेल खड़ा गुलेल के गोली

केटलबेल स्टैंडिंग स्लिंगशॉट एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हाथ, कंधा आ कोर के निशाना बनावे ला, ताकत, स्थिरता आ समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के बस केटलबेल के वजन बदल के अलग-अलग फिटनेस स्तर प आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। मांसपेशी के टोन बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती कामकाजी फिटनेस में सुधार खाती व्यक्ति अपना वर्कआउट दिनचर्या में केटलबेल स्टैंडिंग स्लिंगशॉट के शामिल कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल खड़ा गुलेल के गोली

केटलबेल के अपना शरीर के चारों ओर झूलत रहीं, एकरा के अपना शरीर के पीछे अवुरी आगे के हिस्सा में एक हाथ से दूसरा हाथ में पहुंचाईं।
अपना कोर के व्यस्त राखीं आ अपना हरकत के नियंत्रित राखीं जेहसे कि वजन का साथे अपना शरीर के झूलावल मत जाव.
निर्धारित समय भा दोहराव खातिर एह गति के जारी राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि रउरा शरीर के सीधा राखल जाव आ रउरा नजर के आगे बढ़ावल जाव.
एक बार जब रउआ आपन मनचाहा रिप्स भा समय पूरा कर लेब त धीरे से एगो स्टॉप पर आ जाईं, केटलबेल के सामने के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।

करने के लिए टिप्स केटलबेल खड़ा गुलेल के गोली

**स्मूद मोशन:** केटलबेल के अपना शरीर के चारों ओर हाथ से हाथ में सुचारू रूप से गुजरे के चाही। झटका भा अचानक हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. हरकत पर नियंत्रण आ तरल होखे के चाहीं, जल्दबाजी में ना.
**अपना कोर के संलग्न करीं:** संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न राखल बहुते जरूरी बा. एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ावे में भी मदद मिली।
**पीठ मोड़ला से बची:** बचे के एगो आम गलती बा कि व्यायाम करत घरी पीठ मोड़ल। एकरा चलते पीठ में तनाव भा चोट लाग सकता। पीठ हमेशा सीधा अवुरी मुद्रा सीधा राखे के चाही।
**रूप पर ध्यान दीं, वजन पर ना:** भारी केटलबेल के इस्तेमाल करे में जल्दबाजी मत करीं। एकरा से जादे जरूरी बा