घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप

घुटना टेक के शोल्डर टैप पुश-अप एगो यौगिक व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी समन्वय के बढ़ावेला। इ शुरुआती अवुरी इंटरमीडिएट फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना पुश-अप फॉर्म अवुरी कंधा के स्थिरता में सुधार करे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम फायदेमंद होला काहें से कि ई एक साथ कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेह में छाती, कंधा, ट्राइसेप्स, आ कोर सामिल बाड़ें, जेकरा चलते ई एगो बढ़िया गोल कसरत खातिर समय के कुशल विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप

• एक-एक करके गोड़ के पीछे बढ़ाईं आ घुटना के फर्श से उठाईं, जवन कि ऊँच तख्ता के स्थिति में आ जाईं।
• कोहनी के मोड़ के आ छाती के जमीन के ओर नीचे क के पुश-अप करीं, जवना से शरीर के सीधा रेखा में राखल जाए।
• जइसे-जइसे रउआ अपना के वापस ऊपर ऊँच तख्ता के स्थिति में धकेलब, आपन दाहिना हाथ जमीन से उठाईं आ अपना बायां कंधा पर टैप करीं।
• दाहिना हाथ के जमीन प वापस क के पुश-अप दोहराईं, अबकी बेर पुश-अप के बाद दाहिना कंधा प टैप करे खाती बायां हाथ के जमीन से उठा के। वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से पक्ष जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप

• सही निष्पादन : कोहनी के अपना शरीर के करीब राखत अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं। एक बेर जब आप कम पुश-अप पोजीशन में आ गईनी त अपना दाहिना हाथ से अपना बायां कंधा प टैप करीं। आपन हाथ के फर्श प वापस क के, शुरुआती स्थिति तक ऊपर धकेल के, अवुरी ओकरा बाद अपना बायां हाथ से अपना दाहिना कंधा प टैप करीं। ई एगो दोहराव ह. आंदोलन में जल्दबाजी से बचे के चाहीं; धीमा, नियंत्रित गति एह व्यायाम के प्रभावी आ सुरक्षित तरीका से करे के कुंजी हवे।
• कोर स्टेबिलिटी बना के राखीं: एगो आम गलती ई होला कि कंधा पर टैप करत घरी कूल्हि के झूलत भा घूमे दिहल जाव. एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे व्यायाम ना सिर्फ प्रभावी होई बालुक पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी होई।
• आपन रखे के बा

घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप?

हँ, शुरुआती लोग घुटना टेक के शोल्डर टैप पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला. ई मानक पुश-अप के संशोधित संस्करण हवे आ कम तीव्रता वाला होला, एह से ई शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा या जे लोग अबहिन ले एतना मजबूत नइखे कि ऊ नियमित पुश-अप कर सके। हालांकि चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल जरूरी बा। हमेशा धीमा शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे तीव्रता बढ़ावे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप?

• वाइड ग्रिप पुश-अप: एह भिन्नता में अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ा अलग-अलग राखल शामिल बा, जवना में छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
• हीरा के पुश-अप : अपना हाथ के छाती के नीचे एक दूसरा के करीब राख के, अंगूठा अवुरी तर्जनी से हीरा के आकार बना के, आप अपना ट्राइसेप्स के जादे निशाना बना सकतानी।
• डिक्लाइन पुश-अप : एकरा में आपन गोड़ के ऊँच सतह प राखल शामिल बा। सतह जेतना ऊँच होई, व्यायाम ओतने चुनौतीपूर्ण हो जाला, जवना में छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
• स्पाइडरमैन पुश-अप: एह भिन्नता में अपना शरीर के नीचे करत घरी अपना घुटना के एकही ओर कोहनी तक ले आवे के पड़ेला, जवना से पारंपरिक पुश-अप में एगो मोड़ जोड़ल जाला अवुरी अपना तिरछापन के काम कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के कंधा पर टैप पुश-अप?

• तख्ता : इ व्यायाम कोर स्थिरता अवुरी संतुलन प ध्यान देके घुटना टेक के शोल्डर टैप पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि घुटना टेक के पुश-अप स्थिति में शोल्डर टैप मूवमेंट के प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।
• डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​इ एक्सरसाइज नीलिंग शोल्डर टैप पुश-अप के पूरक बा काहेंकी इ खास तौर प कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, जवन कि शोल्डर टैपिंग एक्शन अवुरी व्यायाम के समग्र प्रदर्शन खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।