घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: केबल

में परिचय घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला

घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से हाथ के ताकत बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति मांसपेशी के टोन में सुधार, बेहतर खेल प्रदर्शन अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में बढ़ोतरी से फायदा उठा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला

• एक हाथ में डम्बल पकड़ के माथा के ऊपर उठाईं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ लीं, डम्बल के माथा के पीछे नीचे करीं जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखीं।
• एक पल खातिर रुकीं जब राउर अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे, ओकरा बाद कोहनी के सीधा क के डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं आ ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला

• उचित रूप : अपना माथा के ऊपर दुनो हाथ में डंबल पकड़ के, बांह पूरा तरीका से फैला के। डंबल के माथा के पीछे नीचे करे खातिर कोहनी मोड़ लीं। इहाँ आम गलती चाल के दौरान कोहनी के हिलावल बा - ओकरा के स्थिर रहे के चाही। आंदोलन खाली अग्रभाग से आवे के चाहीं।
• नियंत्रित गति : गुरुत्वाकर्षण के काम करे देवे के आग्रह के विरोध करत धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वजन कम करीं। एहसे आपके ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई। एकरा बाद, वजन के वापस शुरुआती स्थिति में उठावे खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करीं। वजन उठावे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
• गर्दन के तटस्थ राखीं : सीधा आगे देख के ओकरा के भीतर राख के अपना गर्दन के तनाव देवे से बची

घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?

हँ, शुरुआती लोग घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग सही रूप के इस्तेमाल करतारे अवुरी मांसपेशियन प तनाव नईखे होखत। एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा सके. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचावे खातिर पहिले से गरम होखल आ ओकरा बाद खिंचाव कइल जरूरी बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?

• लेट के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एह भिन्नता में आप बारबेल भा डम्बल के संगे बेंच प सपाट लेट जानी, आपन बांह सीधा ऊपर बढ़ा के फेर कोहनी प झुक के वजन के नीचे माथा के बगल में कम क देनी।
• बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई भिन्नता बेंच पर बइठ के कइल जाला, जहाँ रउआँ डम्बल भा बारबेल के माथा के ऊपर बढ़ा के, कोहनी पर झुक के आ बढ़ावल जाला।
• केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जहाँ रउआ केबल के नीचे खींच के तब तक ले लेत बानी जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाला, फिर धीरे-धीरे ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस कर देनी।
• हीरा के पुश-अप : शरीर के वजन के इ व्यायाम ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जहां आप पुश-अप के स्थिति में आ जानी, लेकिन हाथ के एक दूसरा के करीब रख के हीरा के आकार बनावेला। आपन शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, फिर वापस ऊपर धकेल दीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला?

• डुबकी एगो अउरी व्यायाम हवे जे घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला, काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स - के निशाना बनावे ला बाकी अलग कोण से, एह मांसपेशी के गोल-मटोल मजबूती सुनिश्चित करे ला।
• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी नीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला काहेंकी इ ट्राइसेप्स मांसपेशी के अवुरी अलग क देवेला अवुरी ऊपरी बांह अवुरी कंधा में ताकत अवुरी लचीलापन दुनो में सुधार करे में मदद क सकता।