केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल टू आर्म ट्राइसेप किकबैक के बा

रस्सी झुकाव ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा

घुटना टेक के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन होला

केबल बार उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा

केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा

केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन सीधाटी-बार के बा

रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

दू गो आर्म ट्राइसेप किकबैक के बा

एक हाथ साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

ट्राइसेप्स पुशडाउन के बा

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में परिचय केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी केबल मशीन प एकर प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अपना बांह के टोन आ परिभाषित करे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे, भा खेल आ गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करेला जवना में मजबूत आ स्थिर बांह के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होखीं, रिवर्स ग्रिप (हथेली ऊपर के ओर) के इस्तेमाल से एक हाथ से हैंडल पकड़ीं, आ केबल पर तनाव पैदा करे खातिर कुछ कदम पीछे हट जाईं।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं, आपन कोर व्यस्त राखीं, आ आपन काम करे वाला हाथ के कोहनी मोड़ के माथा के नजदीक राखीं, अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे के चाहीं.
अपना बांह के सीधा ऊपर बढ़ाईं, हैंडल के मशीन से दूर धकेल दीं, आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में अपना ट्राइसेप मांसपेशी के सिकुड़े प ध्यान दीं।
धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी पूरा चाल में अपना ट्राइसेप में तनाव राखीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं आ ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं.

करने के लिए टिप्स केबल खड़े रिवर्स ग्रिप एक बांह ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

**सही पकड़**: हैंडल पर रिवर्स ग्रिप (हथेली ऊपर की ओर मुँह) के इस्तेमाल करीं। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे जेहसे कि कलाई पर बेमतलब के तनाव ना पड़े. एगो आम गलती सामान्य पकड़ के इस्तेमाल होला जवन ट्राइसेप्स के ओतना प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावे।
**स्थिर कोहनी के स्थिति**: पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना माथा के करीब अवुरी स्थिर राखी। एकरा के आगे पीछे ले जाए से बची काहे कि एकरा से कंधा में चोट लाग सकता अवुरी ट्राइसेप्स प वर्कआउट के प्रभाव कम हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन**: एक्सटेंशन के प्रदर्शन करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर आंदोलन धीमा आ नियंत्रित बा। वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी प्रभावी ढंग से काम ना होखेला