लीवर बेल्ट स्क्वाट के बा

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स्थिर बाइक रन के बा

लीवर बइठल पैर दबावे के बा

लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल के बा

लीवर स्क्वाट के बा

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में परिचय लीवर बेल्ट स्क्वाट के बा

लीवर बेल्ट स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी क्वाड्रिसेप्स के मजबूत करेला, जबकि कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला। एथलीट, वेटलिफ्टर, चाहे जे केहू भी रीढ़ के हड्डी प सीधा तनाव डालले बिना अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहता खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट बा। ई व्यायाम फायदेमंद होला काहें से कि एह से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर भारी लोडिंग हो सके ला, बेहतर स्क्वाटिंग मैकेनिक्स के बढ़ावा मिले ला आ चोट से बचाव आ पुनर्वास में सहायता मिले ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बेल्ट स्क्वाट के बा

गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी पैर के उंगली के तनी बाहर के ओर इशारा करीं, इ आपके शुरुआती स्थिति होई।
धीरे-धीरे घुटना प झुक के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के, छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राख के, जब तक कि जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना होखे, तब तक अपना शरीर के नीचे करीं।
स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ बहुत तेज ना होखे।
वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, हमेशा उचित रूप आ नियंत्रण बना के राखीं.

करने के लिए टिप्स लीवर बेल्ट स्क्वाट के बा

बेल्ट के सही तरीका से लगावे के तरीका : बेल्ट के कमर के आसपास ना, बालुक कूल्ह के आसपास लगावे के चाही। एकरा के बहुत ऊँच राखला से आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी रीढ़ के हड्डी प फालतू दबाव पड़ सकता। बेल्ट के सुरक्षित महसूस होखे के चाही लेकिन बहुत टाइट ना होखे के चाही, जवना से आप आराम से कूद सकेनी।
स्क्वाट के गहराई : अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खाती गहिराह स्क्वाट के लक्ष्य राखी। हालांकि गहराई खातिर अपना रूप से समझौता मत करीं. अगर रउरा आपन फॉर्म डगमगात लागत बा त गलत तरीका से गहिराह स्क्वाट करे से बेहतर बा कि उथला स्क्वाट सही तरीका से कइल जाव.
अपना हरकत के नियंत्रित करीं: स्क्वाट में जल्दी से नीचे गिरला से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी इ आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करेला